年節相聚顧健康！ 長輩常說「吃不下、睡不好…」 恐藏身體衰退前兆

過年團圓，很多人忙著張羅年菜，走春拜年，但別忘了，一年之中，最容易看見爸媽身體變化的時刻，其實就是年節這幾天。高雄美兆診所院長陸教義醫師提醒，長輩的健康問題，往往不是突然發生，而是「功能」慢慢下降。趁著年節相聚，可以從吃飯、走路、精神狀態等細節，好好觀察父母的健康狀態。

每當問起爸媽身體有沒有不舒服，許多長輩都會說「還好啦！」陸教義分享，可以從生活中的小變化觀察長輩，像是吃得少，不是「胃口不好」而已，可能是咀嚼吞嚥變慢、營養攝取不足，或消化功能下降。走得慢，有時是肌力不足、平衡退化，跌倒風險升高。容易累，若走幾步路就喘、站久就想坐，可能和心肺耐力下降、貧血或代謝異常有關。精神變差或情緒低落，也許是睡眠品質、身體不適、活動量下降造成的連鎖影響。

陸教義指出，許多長輩吃得少、吃得清淡，蛋白質可能會攝取不足，導致肌肉流失更快、免疫力下滑、恢復力變差。尤其年節大魚大肉多，但長輩若只吃白飯配幾口菜，更容易「吃進去的熱量有了，該有的營養卻不夠」。

骨鬆最怕沒感覺　步伐變小要留意

陸教義也表示，骨鬆最麻煩的是「沒感覺」。許多長輩沒有痛、也沒有症狀，但一跌倒就可能骨折，尤其髖部骨折造成長期失能。肌少症不是「瘦」才有，很多人是「看起來有肉，但肌肉量不足」。若發現長輩「起身要扶桌、站起來慢、走路步伐變小、腳抬不高、容易絆倒、上下樓吃力」等，這些都可能是肌力下降的訊號。

陸教義分享「子女4大行動」，像是不只問吃飽沒，而是留意，蛋白質是否足夠（魚、蛋、豆、肉、奶）、不要只吃飯配醬菜，一餐裡至少要讓長輩吃到「一個手掌大小的蛋白質」以及「一份蔬菜」。同時也能透過陪爸媽散步、走春時留意「走路速度、是否容易喘、頻繁停下來休息？」若短距離就明顯吃力，可能代表心肺耐力或肌力都需要加強。

陸教義指出，年節作息亂，長輩容易更早醒、白天嗜睡。若連續多天睡不好，精神會更差。建議年後協助調整作息，並評估是否有睡眠障礙或慢性病控制不佳。如果長輩懶得出門、反應變慢、常說累，不一定是心情問題，也可能是營養不足、活動量下降、慢性病未控的結果。陸教義強調，長輩健康很多時候不是缺治療，而是缺少被早一步看見與介入。若年節觀察到以上警訊，年後可安排較完整的健康檢查，提早掌握「看不見的風險」。