【0403花蓮強震】救災畫面越看越低落！專家教你4撇步調適身心

花蓮強震至今已快一週，許多民眾即便非受災戶，心情仍無法平復；針對此現象，輔大醫學院職能治療學系教授暨系主任施以諾建議，就一般民眾可以參考 「聽、說、獨、歇」四個調適原則平衡自己身心。

施以諾表示，首先，民眾可以先「聽」音樂，有許多音療相關研究指出工作前聽音樂或工作時的背景音樂，有助降低不必要的焦慮。但原則上背景音樂以跟前景作業的性質勿差異太多為宜，例如工作看中文資料時通常便不宜聽中文歌詞的背景音樂，雖也許降低焦慮但對工作注意力影響也較大。

用「說」找個可信賴的人說出自己的負向情緒也有幫助，施以諾指出，在職能治療上，適度宣洩本就有助心理健康；確保獨立生活能力。一方面檢視自己的坐息有否因過度關注災情新聞而被打亂，另一方面可事先做好未來因應措施，包括地震包或家居調整，確保萬一未來有天災發生時自己的職能狀態受到的衝擊能降最低，事先做好萬全準備，也是一種降低焦慮的方式。

最後，則是可以透過 「歇」讓自己的心能歇息，施以諾說，別過度觀看重複的震災新聞畫面，也可安排些可使自己心靈放鬆的活動來平衡身心；他提醒，一般民眾若真的有需要，也可以求助精神科職能治療師協助進行非以疾病治療為目的的會談或協助。