熬夜真的會胖！等同一個月多喝「65瓶可樂」　營養師：每晚11點前要入睡

節制飲食又正常運動、瘦身成果卻有限？營養師李婉萍對此建議，民眾不妨檢視自己的生活作息，如有熬夜的習慣，那麼身體會有「三大關鍵要素」導致人體不知不覺愈來愈胖，等同一個月喝了65瓶可樂的熱量，呼籲民眾不要輕忽好好睡眠，做到每晚11點前入睡等三步驟，享瘦人生。

李婉萍26日在臉書上分享，熬夜除了影響身體很多方面的健康之外，最可怕的是，它會讓你在不知不覺中越來越肥胖，其關鍵因素有三個，包括生長激素降低、瘦體素降低、飢餓素升高。

其中，熬夜與睡眠不足會使生長素降低，導致新陳代謝變差，如此一來熱量就無法被消耗，多餘的能量會累積變成一堆脂肪、體重就變胖。

而飢餓素升高的原因是，瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高，造成人體不斷感到飢餓，進而吃進更多的熱量，「有研究顯示，睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變，讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。」

李婉萍指出，根據有實驗結果顯示，熬夜的人會比在睡飽時，平均一天多攝取入300大卡，如此一來，一個月便累積多攝入9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量，相當驚人，建議想減重的民眾，每晚11點前入睡，每天睡足6到8小時，且睡前3小時內不進食，享瘦又健康。