今天就拿出紙筆！研究證實「寫作」有益心理健康，搭配 3 種書寫方式更療癒滿分

你有多久沒好好在紙上寫字了？疫情來襲連帶影響我們的生活，焦慮、擔憂等情緒時常油然而生，面對這場長期抗戰，與其壓抑情緒，不妨透過 3 種書寫方式促進心理健康，除了心情會豁然開朗，也可能提升工作效率。

別低估寫作背後的「療癒」效果

近來國外不斷有研究證明，寫作將有助於提升自我意識（self-awareness），進而改善人們的心理健康。當我們將注意力從外在轉為內在，就能更瞭解自己的行為、感受及價值觀，不但會增進自信、更加接納他人，還能幫助我們鍛煉自我控制能力，做出更適合自己的決策。

瞭解寫作多益處後，民眾可透過表達式寫作、反思型寫作與創意寫作 3 種寫作方式實際運用。

其中，表達式寫作（Expressive writing）最適合紓壓，該種寫作時常應用於心理治療，治療師要求人們記錄，讓他們備感壓力的事件、對其想法與感受。研究表明，表達式寫作可增進自我意識，並逐漸減少憂鬱症、焦慮與壓力。

另一種反思型寫作（Reflective writing）則常應用於專業場合，能讓護士、醫生、老師、心理學家和社工們更明確評估自己的信念和行動，促進學習且提升工作效率。進行該種寫作時，必須不斷問自己問題，接著以不設限方式分析，並透過幫助他人的經驗與互動提升自我意識，進而改善職場上的人際關係與工作績效。

而創意寫作（Creative writing）是種不必直白表達經歷，也能提升自我意識、促進心理健康的方式，其形式包含詩歌、短中長篇創作型寫作，讓人們透過想像，使用文字、隱喻及圖像表達意涵。

你可藉由寫科幻小說表達對氣候變遷的擔憂、撰寫一部與兒童相關故事表述對友誼看法、創作一首以貓頭鷹為視角的詩暗示失眠經歷，或用任何創意方式，與他人交流難以用言語形容的情緒（例如哀傷）。

手寫還是靠 3C 幫忙書寫？

研究證實，相較於用 3C 產品紀錄，在紙上書寫更能促進大腦活動。

日本東京大學今年 3 月發表一項研究，研究團隊召集大學生和應屆畢業生擔任受試者，請他們分別透過紙筆書寫、在電子平板或智慧型手機上打字做筆記，休息一段時間後，研究人員再讓受試者回想一小時前得到的資訊，結果發現「手寫者」較快回復記憶，且記憶清晰得多。

研究人員也對受試者的大腦進行核磁共振（MRI）掃描，瞭解到「手寫者」腦內會受到較多刺激，進而影響大腦記憶中心「海馬迴」（Hippocampus）的運作。

《太報》溫馨提醒，若您有心理壓力或情緒困擾，可撥打衛福部安心專線 1925，該專線提供 24 小時免付費心理諮詢服務。

Source:

《World Economic Forum》:Writing can improve your mental health – here’s how

東大官網：Study shows stronger brain activity aft