別讓開學日成崩潰日／暑假收假大作戰！迎接開學，爸媽必做5大耍心機計畫

過完長長的暑假，如何讓孩子恢復上學的節奏？5大耍心機計畫告訴你。（圖片來源／Unsplash）

開學第一天，兒子大喊：我不要去上學！我要睡覺！

哪知自己萬事具備後，才發現兒子仍不見蹤影，就在打開兒子房門時當場崩潰：「翰翰，你怎麼還在睡覺？上學要遲到了啦！」立婷兩手一撐硬將兒子從床上拉起，被再度吵醒的兒子，睡眼惺忪卻脾氣大得不得了，用力甩開立婷的手後，旋即躺下並叫喊著：「我不要去上學！我要睡覺！」

最後無計可施的立婷，只好出動爸爸，在爸爸的權威下，兒子一把鼻涕、一把眼淚，帶著負面情緒、半推半就地進到校園。而這下床氣還有回歸學校的不適應，還持續了一個多禮拜⋯⋯。

迎接開學，爸媽必做5大耍心機計畫

有了上次的慘痛經驗，立婷這次為了兒子開學備妥了作戰計畫，也暗暗開始執行。

一、身體鍛鍊計畫

整個暑假的鬆懈，讓孩子的體能狀況可能不如以往，因此，開學前一周，藉由帶孩子外出踏青的藉口，爸媽可安排了一系列身體鍛鍊計畫，譬如，一早帶孩子去爬山，或者傍晚時至運動場快走、跑步，也可以使用鍛鍊大肌肉的攀爬架，目的在使孩子的身體動起來，並習慣戶外氣候及揮汗，以適應開學後的運動課、打掃或走路上下課等體能消耗。

二、作息調整計畫

暑假期間一個多月的玩到半夜睡、睡到中午醒，散漫的生活作息已在這段時間形成，此時要調回來當然更需要加把勁，因此，開學前幾天不管孩子經你三催四請，還是硬要耗到半夜才上床睡覺，記得隔天一早7點就叫他起床，儘管孩子睡不夠哀哀叫，也比延至開學日，再忍受孩子的下床氣來得好。

透過晚睡早起訓練，相信孩子用不著幾天便可恢復早早上床的習慣。但記住，爸媽一定要能狠下心來，千萬別存有「還有幾天就開學了，這幾天就讓孩子睡飽一些」的心態，因為孩子白天睡飽，晚上就更難提早上床睡覺了。

三、營造平淡生活計畫

豐富有趣的暑假生活安排，孩子一定樂在其中。每天盡情遊戲、吃喝，因此當暑假即將結束，緊接著要回復規律又平淡的生活時，孩子便可能因此產生抗拒，甚至情緒焦躁。

這時等於也暗示了孩子暑期輕鬆又有趣的生活該結束了，必須轉回規律的生活步調，除了運動之外，開學前一周盡量不再安排外出旅遊，甚至遊戲時間也要開始給予限制，如能回復上課狀態最好（譬如每天只有半小時遊戲時間，其餘看書或者寫作業）。

而三餐外，只提供一次下午固定的點心時間，不要讓孩子隨時喊餓就找零食吃，並增加做家事時間，或者幫忙跑腿買小東西，若孩子因此在家中感到無聊與限制更好，如此一來將可對之後開學的不適應感降低。

四、激起期待開學的情緒

開學前該買的文具、鉛筆盒或者書包，趁著全家採購時，一方面讓孩子對即將開學有心理準備，另一方面也能對開學產生期待。或也可主動邀約孩子打電話給同學、邀約同學來家裡完成暑期作業，或者重拾書本、一起進行靜態活動，都可以讓孩子因為想和同學相處，而激起對開學的期待。

五、降低外在誘惑計畫

孩子在暑假時，可能3C產品使用時間增長，又或者三不五時都掛在電視螢幕上，這些未來開學後，可能影響學習的誘惑，都應該從生活中逐漸退居幕後。不過開放容易、收回難，馬上要孩子不玩不看，孩子鐵定難以接受，因此必須漸進式的改變。譬如從限制遊戲時間、遊戲的類型開始，慢慢轉移到別的事物上。

在轉換遊戲類型上，建議可以剃除較刺激、無故事性的遊戲類型，轉變成具故事性或運動類或益智型遊戲為宜。後者可增加孩子知識及鍛鍊思考力，同時遊戲本身較不刺激可減少上癮機會，之後限制遊戲時間，孩子也較能接受。

對於孩子使用3C產品及生活作息，還是應有一定的規範

雖然放假的目的，就是讓孩子放鬆，但終究還是要回歸到正常規律的學校生活，因此，也建議爸媽，在孩子放寒暑假時，放鬆之餘千萬不要無限制的開放，尤其對於孩子使用3C產品及生活作息，還是應有一定的限制與規範。

譬如上課時若每天使用3C產品半小時，寒暑假最多開放至1-2小時即可；上床時間本來是晚上10點，寒暑假頂多延長到11點，這可避免無限制開放後，增加孩子開學時矯正的困難度。

作者：素素（本文為合作專欄，個人觀點不代表本站立場）

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