快訊

    睡太少、熬夜容易發胖?醫揭「正確睡眠時間」:睡眠不足5天胖0.8公斤

    2020-08-18 12:15 / 作者 吳亭頤

    許多人都知道減肥睡眠有關,然而到底是睡得少容易發胖?還是睡得多比較容易發胖呢?外科醫師陳榮堅為大家解答。


    減肥和睡眠有關。(示意圖/Pixabay)

    陳榮堅醫師:現代社會睡得少反而容易發胖

    陳榮堅醫師在《健康多1點》節目中表示,肥胖除了和飲食和運動有關,和睡眠也有相當大關係。在現代社會其實是睡得少反而才容易發胖,主要是因為睡眠會影響到身體內激素分泌,包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素,甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等,這些激素在睡眠不足時會分泌異常。

    為什麼熬夜會容易胖?

    陳榮堅解釋,為什麼熬夜時會覺得越晚肚子越容易餓?是因為瘦素分泌下降,飢餓素分泌增加。這種影響從嬰幼兒時期就開始了,研究顯示,若是在嬰幼兒時期睡眠狀況就不足,長大後發生肥胖、代謝症候群機率也會增加;學齡期幼童若睡眠不足或是睡眠時間不對,發生肥胖及代謝症候群比例也增加。



    而睡眠不足也會影響到人的行為模式,越晚睡身體越容易產生壓力,若是產生壓力,會有另一個機制讓身體不要感到太不舒服,進而鼓吹人類攝取含糖食物。

    睡眠時間要幾小時才足夠?(圖片來源/《健康多1點》粉絲團)

    睡眠時間要幾小時才足夠?

    那究竟要睡幾個小時才足夠呢?陳榮堅說明,成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足,一般正常人要睡大於7小時才足夠,若是睡眠少於6小時、超過5天,肥胖可以增加到0.8公斤。

    除了睡眠充足,也要睡對時間!

    陳榮堅指出,夜貓族久而久之發生代謝症候群跟肥胖比例也大增。因為人體激素分泌有一定時間規律,若是違反規律一樣會使得瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加,使人類喜歡攝取一些含糖食物來增加熱量攝取。



    因此醫師強調,民眾若是想要減重,飲食控制、運動以及規律正確時間且充足睡眠非常重要。



     



    小孩要睡幾小時才夠?


    根據國民健康署所述,美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間:學齡前兒童(3-5歲)為10至13小時、國小學童(6-13歲)為9至11小時、青少年(14-17歲)則為8至10小時。



    充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,包含眼球肌肉的休息與組織修復等,故充足睡眠也是兒童近視防治的重要方法之一。


    更多太報報導

    喝冰水會胖小腹?醫3層面證實「反可減肥」:一年輕鬆刮1.6公斤脂肪

    倒清潔劑害死11條魚!媽氣哭帶兒登門道歉「結局反被讚爆」 店家:無比欽佩



     


     


    喜歡這篇文章嗎?

     快來媒體小農灌溉太報吧!


     



    ↑加入太報Telegram頻道↑

     接收第一手消息


    吳亭頤 收藏文章

    本網站使用Cookie以便為您提供更優質的使用體驗,若您點擊下方“同意”或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookie政策,欲瞭解更多資訊請見