鈣片怎麼吃最好？ 食藥署建議「要飯後分次攝取」 別一次吃太大劑量

許多家長會想讓孩子長高，因此購買鈣片來讓他們補充，老年人也可以攝取鈣片來預防骨質疏鬆，不過市面上的鈣片補充劑很多，吃法跟效果都有所不同。食藥署指出，「千萬不要以為鈣片的數字越大，含鈣量越多」，選擇合適的鈣片最重要！

食藥署臉書專頁「守護厝邊頭尾 安全用藥」指出，鈣片種類繁多，常見的鈣片有「碳酸鈣」、「檸檬酸鈣」、「醋酸鈣」、「磷酸鈣」、「螯合鈣」等等，不同鹽類的鈣片，其鈣含量以及吸收量都不同，這也是鈣片選擇的重要課題之一，千萬不要以為數字越大含鈣量越多。

食藥署以最常見的「碳酸鈣」為例，碳酸鈣需要胃酸進行分解，經過胃酸分解後容易有腸胃道副作用，因此建議服用時機為飯後使用，其餘不須經過胃酸作用的鈣，不論是空腹或是隨餐服用都可，另外「單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克」，因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳。

不僅如此，鈣片還可以幫助入眠，減少半夜抽筋。食藥署指出，「鈣片與神經傳導物質的合成也有關係，如果是要幫助入眠，或減少半夜抽筋，可以選擇含有鈣及鎂的產品，並在睡前適當的補充可以讓肌肉更加放鬆。

除了單純補充鈣以外，鈣片又可作為洗腎患者的磷結合劑，常見用於結合磷的鈣有：碳酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣。由於需要結合食物中的磷，所以服用時間必須隨餐服用，才能發揮最大作用。