失眠好痛苦？晚餐「吃6大類食物」助眠效果UP　營養師認證：還能排毒

許多人都有睡眠問題，營養師劉怡里指出，若有睡眠失調或睡眠品質差的狀況，不但會影響到生活作息，還會導致脾氣變暴躁、記憶力不集中、皮膚提早老化，有些人還會因此暴飲暴食宣洩情緒，反而造成肥胖，嚴重更會影響到血壓血糖，這些都是睡眠問題帶來的副作用。

想改善睡眠問題，營養師劉怡里表示，可以從晚餐下手解決，多吃一些助眠護肝和修復身體的食物，加上良好的生活習慣，就可以擁有良好的睡眠環境和品質。

晚餐六大食物！　輕鬆一覺到天亮

雞肉：晚餐選擇雞肉料理，裡面富含的色胺酸在身體製造成血清素，可以讓心情放鬆，有良好的睡眠品質。

胚芽米：優質的澱粉，可以刺激胰島素分泌，也會幫助色胺酸形成，所以是助眠的好朋友。

牛奶：每天早晚一杯奶是補充鈣質重要的來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經，放鬆血管，消除一天的疲勞。

秋刀魚：針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群，秋刀魚中的w-3脂肪酸可以提升睡眠品質，降低身體的發炎。

黑芝麻：每天2-3匙的黑芝麻，裡面珍貴的芝麻素，還有鈣鎂，能穩定情緒，修復身體，是近期研究助眠的好食物。

菠菜：含有豐富的麩胱甘肽，是修復肝臟的重要元素，也是很強的抗氧化劑，可以讓我們的身體排除毒素，準備進入睡眠模式。

睡眠問題除了可以從食物改善之外，營養師劉怡里特別提醒，不好的生活習慣也要避免，才不會影響到睡眠品質，像是睡前1小時要減少喝水量，口渴還是可以喝1-2口水，避免半夜醒來跑廁所，還有睡前2小時盡量不要進食，晚餐不要挑選難消化的糯米類食物，例如肉粽、米糕、麻糬等，晚餐也要細嚼慢嚥，吃八分飽，避免過多的胃部負擔影響睡眠。