到底要不要坐月子？不管中西派　教你怎麼修復產後身體

若有孩子的家庭，現在大多奉行「Happy Mom,Happy family」宗旨，強調照顧好媽媽的心情與身體，才有快樂的家庭氛圍。其實，從產婦媽媽坐月子開始，就是她們與家人的戰爭。

從古代流傳下來至今，大到派別、小至藥膳茶水，每個媽媽都有不同看法。以美食自學為名的YouTuber克里斯丁，平常分享食材特性與料理知識獲得好評。這一次，他用科學角度分享產婦月子期間，依復原階段搭配不同食療，以四個禮拜為一個週期（實際得依產婦身體狀態調整時間），讓產婦能修復傷口、損失的元氣，回到過去健康的狀態。

首先掌握調養三重點，營養、藥膳、好吃，再分成三階段。（提醒，每個產婦體質不同，大原則下調整適合自己的藥膳更恰當。）

第一階段是產後第一個星期：產婦身體虛弱，流失大量血液跟力氣，選擇清淡營養的飲食為佳，以便恢復傷口，排除惡露。

第二階段是產後第二、三星期：傷口復原佳，即進入月子期的精華時期，同時也是趁機調養體質的關鍵時刻，採溫補調理原則為佳，如果開始泌乳，就要攝取更多滋補的藥材燉湯。

第三階段是產後第四星期：產婦即將開始照顧新生兒，恢復生活步調，因此需要增強免疫力和抗體，還要保持泌乳功能，身心壓力大之餘，還要保持卡路里不失控。

克里斯丁另外補充整個月子時期，蛋白質是很重要的營養來源，它可以幫助傷口復原、重建身體和泌乳，因此產婦必須每天攝取65公克左右，約四份蛋豆魚奶，他說：「日本媽媽吃大量海鮮和魚類，乳汁的DHA含量高達22%，全球排名第一，推薦選擇小型魚類吃，譬如鯖魚、秋刀魚和竹莢魚為佳。」至於中餐或西餐烹煮方法都不限，只要把握原則進食，產婦覺得美味、攝取足夠營養最重要。

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