杜丞蕓醫師｜一到秋冬就想睡、小心氣虛！中醫盤點3大補氣法、還你健康好氣色

每到秋冬開始變涼，你是否可以感覺到自己的手腳冰冷、體力也沒夏天那麼好了。明明也不是生病了，但每到下午接近傍晚時分，人就有說不出的累，只想趕快回家躺在沙發上放空。套句華人最常說的話，你這是「氣虛」了。

不知道是否是天氣冷、還是天黑得快，每逢接近年底時，就有很多人抱怨懶症發作。人無精打采、有氣沒力、容易累、愛睡覺。進入秋冬明顯地就是體力變差，不想活動，多講幾句話就累，連吃大餐都不香了，其實，這些都是「氣虛」的表現。

健康養生講究「春生夏長，秋收冬藏」，本來進入歲末年終，人體就該進入休養生息的模式。外頭氣溫降低，再加上日照時間短，我們外出活動和社交的機會也減少許多，一年忙到頭，此時就該好好休息一下。但是偏偏氣虛的人白天容易感覺疲勞倦怠，晚上卻反而睡不好，身體循環變差，容易怕冷，而且一累就容易酷酷嫂一直咳嗽。

此時在辦公室裡隨便咳兩聲，簡直是如臨大敵！同事們紛紛傳簡訊來問：「你是不是氣虛了？趕快回家休息！」但是我明明知道我只是比較虛，又不是生病，該怎麼做才好呢？人蔘黃耆喝起來？還是蔘鬚加枸杞紅棗的養氣茶給他泡下去？

很多人虛不受補，喝這些容易上火，連喝兩三天就口乾舌燥嘴巴破皮，這也不是、那也不是，反而很困擾。我們華人一向注重保養，快到冬天了，該怎麼補才能擺脫奧少年的破體質？

一、補氣有溫補和涼補可以選

人蔘很補，但氣虛的你還沒有虛到要用人蔘。用花旗蔘或黨蔘取代人蔘剛好，花旗蔘又稱西洋蔘，而台灣更喜歡稱之為粉光蔘。人蔘屬熱，黨蔘平性，花旗蔘屬涼，後二者不會有上火的問題。

二、雞尾酒式的養生茶效果更佳

單喝人蔘或黃耆容易燥熱，此時可以考慮多加一些料，讓補氣茶更好喝。眼睛不好的人可加枸杞、菊花、決明子，肺不好的可加麥冬、甘草、沙參，皮膚不好的可加玉竹、玫瑰、紅棗等，補氣又兼養顏。

三、養生茶還是要講究份量

一天只喝兩三克的黃耆一定不會上火，若一天喝了20克的黃芪可就不妙。既然是養生茶，就不應該用高劑量的中藥，那是為了治病用的。所以養生茶一天的份量總和最好不要超過12克，要給小孩補氣的，一天最好不要超過6克。

台灣人會保養，只要一覺得累，就會想到要去吃頓好的補一補，所以冬天路上隨處可見薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、十全排骨湯等等，總覺得天氣一冷就要去吃鍋，給自己補補氣。其實平日的食材裡也有補氣的，像是山藥、馬鈴薯、蘿蔔、牛肉、雞肉、香菇、糯米等，都是可以增加元氣的材料。自覺氣虛的人不妨給自己備些新鮮食材，煮鍋香菇雞湯、山藥排骨湯、清燉牛肉湯，多加點天然香料如香菜芹菜等，也是很好的補氣虛食療。

提醒氣虛之人，若沒有要進補的意思，也要吃對東西。若不小心吃到耗氣破氣的食物，像是生冷、油炸、辛辣、油膩厚味的食物，雖然吃的時候很過癮，但吃多容易耗氣，人不僅容易累，晚上也會睡不好喔！