最佳日行步數曝光　新研究：早死風險降7成

試著忘記日行萬步！一個新研究指稱，每天步行7千步，可將早逝風險減少7成。

綜合外媒報導，麻州大學研究團隊自2005年開始，針對2100位年齡介於38至50歲的受試者，實施了長期計步追蹤調查，並將每日平均步行數量被分成「低、中、高步數組」。研究發現，日均步數低於7千步的低步數組，10年後死亡機率在3組中居冠，而日均步數在7000至1萬步的中步數組，其死亡風險要比低步數組低上50-70％。

報告提到，日均7千步是一個可以大幅降低早逝機率的門檻，但如果日行超過1萬步的高步數組，沒有再降低死亡風險的正相關趨勢，所以日行7千步將是付出較少便可換取較大效益的運動選項。

值得注意的是，哈佛醫學院教授李益民（I-Min Lee）曾就16000多名70多歲的女性，進行長期步行是否影響預期壽命的研究，在平均追蹤4年3個月後，有504名受試者死亡。但剩下的受試者是日行萬步嗎？

研究顯示，仍健在的受試者每日平均步數是5500步，並且每增加一些步數所帶來的正面影響都很明顯，直到7500步之後，益處就沒那麼明顯了。而每天行走4千多步的女性，明顯比每天只走2700步左右的女性存活率更高。