如何面對女兒的「崩潰時刻」？先戴好自己的氧氣罩，才能在女兒喘不過氣時拉她一把

面對孩子暴風般的情緒，父母通常需要更多耐心。（圖片來源／Unsplash）

如果你的女兒是個正常發展的女孩，她一定會有崩潰的時刻，你沒辦法阻止。好消息是，她的情緒潰堤並不代表她整體的精神健康狀況。同樣地，當女孩宣洩暴風般的挫敗感，或是被沉重壓力壓得喘不過氣，以至於當你問她晚餐要吃什麼時，她用很糟糕的態度回嘴，或是抱著膝蓋大哭，看著這樣的畫面令人很難承受。這些時刻對為人父母的我們來說並不容易，通常也會需要足夠的耐心才能處理恰當。你雖然不能控制女兒的心情有起有落，但對於你自己的反應，你仍然有很多選擇。

數十年來的研究告訴我們，女兒會觀察我們的反應，細微到我們一閃而過的面部表情，可能都會讓她們的不適持續，甚至變得更嚴重。驚慌地衝去拯救女兒脫離她其實能夠應付的威脅、試著用道理舒緩女兒的亮片風暴、嘗試用空洞的保證消弭她們的擔憂，或用憤怒來回應，這些毫不意外地會加深女兒的恐懼。相反地，提供適當、平靜的回應，能為女兒當下的困境或長期壓力帶來強力而正面的影響。

但溺水的人自顧不暇，所以當我們自己的情緒也緊繃不堪時，我們不可能平靜地面對她們的崩潰。如果你自己正面對排山倒海的壓力，或是自己也時常經歷高強度的焦慮，請確保你也得到了應有的支持，為了你自己，也為了女兒。研究顯示，緊張的父母更有可能養育出容易害怕和難以面對壓力的孩子。

作為家長，我們不必是某種禪學大師，能夠用事不關己的平靜來面對情緒的困境，我們也不應該是。當我們對女兒做出以後我們會後悔的反應時（比如面對因為壓力而變得尖酸刻薄的女孩時，我們自己也情緒失控了），我們可以提醒自己：女兒也非常有韌性，我們不需要是完美的。

不論如何，我們都應該認真看待自己承受情緒的底線，並想辦法降低自己生活中的壓力。女兒深受我們的精神狀態以及我們在家中營造的情緒氣氛的影響。所以，讓我們把焦點先轉移到家長能做的事上，讓我們先把自己的氧氣罩戴好，才能在女兒快被壓力壓得喘不過氣時，做出有幫助的反應。

《我們的女兒怎麼了？—心理學博士給家長的解憂指南，陪伴現代青少女與壓力共處，化解焦慮，度過情緒平衡的快樂青春期》

作者：麗莎．達摩爾博士（Lisa Damour）

譯者：曾倚華

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