中秋月餅熱量大公開！　「5妙招」輕鬆化解肥胖危機

即將迎來中秋節，除了熱鬧的烤肉活動之外，月餅更是不可或缺的應景美食，但其實月餅熱量非常高，小小一個雙黃月餅熱量就高達790卡。營養師高敏敏分享了幾個小妙招，讓大家可以享受美味的月餅同時，還可以不用擔心會有熱量太高的負擔。

10款中秋月餅點心　熱量排行榜

#雙黃月餅 /185g

熱量：790kcal ➝ 騎腳踏車198min

#廣式月餅 /125g

熱量：600kcal ➝ 騎腳踏車150min

#綠豆椪 /95g

熱量：363kcal ➝ 騎腳踏車91min

#滷肉咖哩椪 /70g

熱量：312kcal ➝ 騎腳踏車78min

#冰淇淋月餅 /115g

熱量：289kcal ➝ 騎腳踏車72min

#芋頭酥 /64g

熱量：245kcal ➝ 騎腳踏車61min

#豆沙蛋黃酥 /55g

熱量：234kcal ➝ 騎腳踏車59min

#奶黃酥 /51g

熱量：220kcal ➝ 騎腳踏車55min

#鳳梨酥 /45g

熱量：200kcal ➝ 騎腳踏車50min

#棗泥月餅 /50g

熱量：185kcal ➝ 騎腳踏車46min

#流沙月餅 /45g

178kcal ➝ 騎腳踏車45min

#冰皮月餅 /52g

135kcal ➝ 騎腳踏車34min

（騎腳踏車的時長以60kg成年人正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）

營養師高敏敏表示雙黃月餅熱量就要快800大卡，還有快20顆方糖的含糖量，她建議每日精製糖攝取量，女生需控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量，但過節少不了吃月餅，她建議可以選擇原味、餡料少，或是少油、少鹽、少糖製作的月餅，熱量跟負擔才會較少。

針對月餅內餡，營養師高敏敏表示可以挑選高纖維內餡的口味，像是鳳梨、柚子等水果餡料，食用月餅時可以同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖飲料，她提醒可以盡量在下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。