如何避免高溫影響健康？醫師依據不同年齡層提供建議

新冠肺炎疫情期間，各國皆鼓勵民眾多待在戶外通風場所。隨著疫情趨緩，今年夏季的異常高溫可能得讓民眾改變認知，待在戶外太久反而可能造成中暑等健康威脅。美國《華爾街日報》訪問專家，整理出不同年齡層待在戶外時間長短的建議。

親近大自然對於身心健康肯定有益，不過全球各地紛紛出現熱浪，作好自我評估，平衡拿捏待在戶外與室內的時間顯得格外重要。

醫師強調，能待在戶外多長時間取決於許多因素，包括健康狀況、耐熱程度、醫療資源等，很難一以蔽之。以下僅以年齡層作出建議。

年幼兒童：高風險族群

高溫天氣對嬰兒和4歲以下兒童具有高風險，大人不覺得熱，並不代表幼兒也這麼覺得。小兒科醫師 ，幼兒體溫上升速度比成人快，卻因為排汗功能未發展完全，散熱卻比成人慢。

而且，幼兒不懂得「感覺熱就脫衣服」，也不會表達熱到不舒服的感受。美國家庭醫師學會（AAFP）理事長伊洛庫－馬利茲（Tochi Iroku-Malize）提醒，家長應密切留意孩子的狀況，觀察有無脫水或中暑的症狀，例如大哭卻沒有眼淚流出來，舌頭及嘴巴乾燥，或是尿布濕到要換的時間比平常還長。

帶幼兒出門之前，大人也應該先了解當天天氣預報，參考在地氣象新聞建議，再決定是否按預定計畫出門或取消。美國小兒科醫學會建議，不到6個月大的嬰兒必須避免陽光直曬。

比較大的兒童：定時休息並補充水分

比起嬰兒，4歲以上兒童的身體散熱和體溫調節功能已經發育得較健全，也比較能表達不舒服的感受，但仍可能在專注玩耍或運動時讓自己處於過熱狀況。

若酷熱指數（Heat index）超過80，兒童可能在玩耍時出現臉頰緋紅或動作變慢的模樣，這就是熱過頭了，此時必須立刻休息及補充水分，每15至20分鐘重複一次。

在參加學校運動之外，兒童平日最好穿著較寬鬆、輕便的服裝。若酷熱指數超過90，在戶外的兒童每30分鐘就必須休息，補充水分的頻率也應增加，可以喝些運動飲料或吃冰棒，但避免含咖啡因飲料及能量飲料。

如果送孩子去參加夏令營，家長事前應與主辦方聯絡，了解場地、作息表及對抗高溫措施等規畫是否完善。若孩子有過動症（ADHD）、氣喘等健康狀況，都可能增加處於高溫下的風險。

一般成人：風險最低但仍須小心

健康的年輕及中年成人是所有族群中過熱風險最低者，但是不代表可以輕忽高溫。醫師提醒成人，在高溫天氣最好謹慎飲用含咖啡因飲料與酒精，避免脫水。

伊洛庫－馬利茲說：「我知道這種天氣讓你很想來杯冰咖啡，但是這對解熱毫無幫助。多喝水最好。」

就算沒有孩子，成人也應關注酷熱指數，若出現大量流汗、虛弱、頭暈、噁心、嘔吐或心跳加快等症狀，可能與中暑有關。

年長成人：風險最高要注意微小變化

65歲以上成人是高溫相關疾病風險最高的族群，不亞於嬰幼兒。隨著年紀漸長，身體保留水分和感知吃渴的機能都會變差，泌尿系統的問題也會讓長者喝水意願降低。有慢性病的長者，罹患高溫相關疾病的風險也更高。

醫師提醒長者，在炎熱天氣補充水分才是對健康好，家中有長者的民眾或照護人員也多關心長輩健康，是否出現食慾減退、話變少、起疹子或抽筋等狀況，這些都可能和高溫天氣有關。如果發現有點不對勁，就要趕快採取行動。