李家雯諮商心理師｜好不了的憂鬱，有時是因為太心急

「我的憂鬱症到底什麼時候才會好？」學生心急的問我。

而無法給出明確的答案，我不能否認這令我經常感到挫折。

我是在嚴謹結構體制下被訓練出來的心理師，我比誰都更在乎「步驟、方式、成效」，但偏偏我的經驗和訓練也同樣告訴我，「情緒困擾，憂鬱纏身的時候，急不來！」

看見知名網路頻道主，勇敢站出來分享自己與「憂鬱症共處」的經驗，真心佩服他的勇氣！因為要面對自己的脆弱，沒有那麼容易，更何況是公開對大眾暴露自己，也更感謝他的分享，令這個疾病能獲得更廣大群眾的重視。

看到了嗎？我用與憂鬱症「共處」，而不是「對抗」！

對抗，代表拒絕、否認，抗拒它的存在。

而共處，代表我接受自己身心的變化，努力找到與其相處的平衡點。

這也是我個人認為，在面對情緒疾病時，能讓多數人們走出來的關鍵心態。

正面與負面的情緒，都需要共處接納

當我們的社會總是在讚揚「正向情緒」，就會忽略「負面情緒」存在的必要性，也會使我們在憂鬱的時候過度自我攻擊，想要剪斷它，因為確實，「憂鬱」是很不舒服的狀態啊！

但「不快樂」也是生命的自然現象，是因為它令我們體會到生活中的豐富性與變化，讓我們可以獲得滋養。

過去研究也曾發現，富有創造力的藝術家們，對於生活的各種感受力是高的，所以他們能體驗的悲傷和不幸情緒，深度也是高的。人生因為這些事件，我們可以感受也欣賞人生百態，在裡面找到自己的經驗價值。

當然，不是說我們就得跟自己說「我要好好享受我的悲傷」，這太殘忍了。只是我們不需要過度拒絕，我們可以知道這些都是生命的變化，而面對這些變化有時需要「共處」。

在諮商過程和個案互動時，我常感受到一個狀態。有時候我的個案明明很傷心，很痛苦了，但大家都跟他說「你都是年薪百萬了！有什麼好難過的！」或是「你都是頂尖大學的學生了，應該很爽才對啊！有什麼好憂鬱的？」於是這些人也陷入「自責」的憂鬱，想把不快樂「剪掉」。

我覺得這是很難過的事。要面對自己的悲傷已經很不容易了，還要花力氣責備自己的悲傷，這不就更累人了嗎？

生命裡，當我們花太多力氣和自己的狀態對抗時，會過度膠著在自己怎麼好不了。於是，越用力，就越無力，越容易放大自己「依然好不了」的挫折，於是陷入惡性循環。

情緒共處，不是任其生長，影響生活功能時就該求助

這樣說來，難道我們就不要管這些情緒，任其生長嗎？

當然不是！而是去允許他有自己的節奏變化。

情緒是光譜，濃度過高，干擾生活功能時，就應該求助！就像高度的亢奮感也可能是「躁症」的臨床表現之一。在臨床上，對「躁鬱症」、「焦慮症」、「憂鬱症」，都有一定的診斷標準。不是我們自己說我生病了，就生病了！也不是我不承認自己有病，就沒病！

但共同的指標是，這樣的狀況是否干擾該有的生活功能？例如：不能再好好工作或就學、無法思考或記憶、過去享受的的活動，事物都不再讓你感動？甚至，想法思緒嚴重受損，有傷害自己或傷害他人的意念不斷產生？這些都需要精神科醫師進行專業的評估判斷，不是我們自己在網路上找「線上測驗」就好的。

而一旦形成了疾病，要記得讓自己緩下來，讓自己受到適當的照顧。

任何傷口都需要花時間修復，情緒疾病也是

那情緒疾病，到底多久會好？

我必須真實也殘忍的回答：「每個人都不一樣！」

憂鬱感受的濃烈度人人感知不同，自然不能用SOP來判斷每種悲傷的療程是多久，更不該規定用多少時日復原。

有些人會透過心理諮商，讓心理師陪伴自己走過這個復原的歷程。在諮商時，心理師和個案會透過探索過去的痛苦，與這些情緒展開對話，那不會是很舒服的過程，就好像清創一樣，把一些深度的膿瘡，慢慢掏出來，好好看看自己怎麼了，也用現在的視角來重新詮釋過去的經驗並賦予新的意義。

阿德勒說：「人生中，比起你擁有什麼，更重要的是你如何處理、詮釋它。」面對形形色色的情緒，憂鬱也是一樣，需要拿出來好好看一看，聊一聊。

有人說心理治療就好像看中醫，你得經歷過排毒的過程，中間會痛，會哭，會難受，但毒排完了，就好了。

憂鬱，不是脆弱的病！

憂鬱就像步入短時間沒有燈光的隧道，只能用自己的步伐和速度緩緩前行，前行到前方有曙光的出口，而我們希望個案在踏出隧道出口時，可以不用背著過重的情緒包袱，把重擔適度放下，未來自然可以走的輕鬆一點。

於是，與憂鬱共處，走出負面狀態，如果追求一蹴可及又心急，反而是種阻礙。這更是需要有人陪伴一同前行的歷程，因此，這條路上請別讓自己孤單面對，讓旁人恰當的陪伴是化解憂鬱的另一個良方。

面對憂鬱，我們都得允許自己等待，在時間裡醞釀復原，更無需單打獨鬥獨自面對，有人陪著一起走，減少肩上的重量，慢慢走，才好得快；有人陪，就踏得穩！

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