戒菸別卡關！戒斷症狀第3天達高峰　快用這5招緩解不適

吸菸對健康造成的危害你我都知，不過戒菸過程產生的「戒斷症狀」過於痛苦，經常讓人難以成功戒掉；衛福部國健署提供5大緩解不適辦法，趕快分享給你身邊需要戒菸的親朋好友，也能直接到醫事機構或撥打免費戒菸專線，成功邁出第一步。

吸菸容易引起心血管及呼吸道疾病，吸菸者會傷害呼吸道的粘膜及纖毛，容易咳嗽卡痰，肺部也容易受到感染，破壞免疫力，容易感冒；也會讓心跳加速、血壓升高，長期吸菸會增加血管栓塞機會，可能引發心臟病及中風。

不過，吸菸患者想要戒菸第一步就會遇到卡關大魔王「戒斷症狀」，國健署指出，吸菸者停止吸菸後，4-24 小時可能會出現身體不適，戒菸後第3天達到高峰，包括煩躁、憤怒、焦慮不安、失眠、注意力不集中及食慾增加變胖等，伴隨戒斷症狀會導致頭痛、噁心、胸悶和喉嚨痛等情形。

戒斷症狀主要來自長期使用尼古丁，尼古丁會釋放使吸菸者產生愉悅與放鬆的多巴胺，在停止吸菸後，吸菸者會希望攝入更多尼古丁來刺激多巴胺的產生，不過停止吸菸後，接下來的3-4週內逐漸減弱。

國健署提供5招緩解戒斷症狀，第一，塑造支持環境，如加入拒菸之友會來建立支持網絡，並請親友協助提醒「自己戒菸中」；第二，透過菸品替代物或方法、分散注意、自我提醒，如咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜，嚼口香糖或含薄荷糖，來抑制想抽菸的衝動。

第三，改變生活習慣，如調整生活中與菸有關的行為與習慣，藉此轉移對菸有關的情緒連結；第四，洗溫水澡、運動，轉移對菸癮的注意力，來保持輕鬆心情；第五，多喝溫開水及湯，少吃動物性蛋白質或燥熱之油炸食物。

若在戒菸過程遇到任何問題，也可透過國健署3,500家合約醫事機構可協助戒菸，透過藥物及衛教支持克服戒菸過程的生理戒斷症狀；或撥打免費戒菸專線0800-636363，將有專業人員提供諮詢。