蔡日興｜登山一定要穿登山鞋、用登山杖？這個說法其實是錯的

很多朋友都認為，登山一定要穿登山鞋，使用登山杖，這樣才專業。但今天我要來顛覆一下大家的觀念，我要告訴您，其實這個說法是錯的。

登山一定要穿登山鞋，用登山杖嗎？

請問你看過多少登山服務的協作穿登山鞋並使用登山杖？請問你看過哪個頂尖的越野跑者穿登山鞋並一直使用登山杖？請問你看過哪個原住民獵人穿登山鞋並使用登山杖？ 

只要你還年輕，肌肉生長速度還可以，你的膝蓋也還沒出問題，沒有退化性關節炎、半月板磨損等等嚴重的膝蓋損耗，那麼，在平常的淺山練習行程中，我建議您就不要用護膝，不要用登山杖，因為，這樣反而會讓你的腿部肌肉力量，特別是那些跟下坡緩衝，跟膝關節穩定有關的肌肉，在登山過程中無法被鍛鍊成長。 

護踝和中高筒登山鞋也一樣，用這些東西去保護自己的腳踝的同時，就阻礙了足部肌肉，以及跟腳踝穩定有關的那些肌肉，被鍛鍊成長的機會。 

 

就像害怕孩子跌倒，過度地保護，最後卻反而會導致孩子學不會走路。 

過度地保護你的膝蓋和腳踝，不給周邊肌肉成長變強的機會，也不找其他方式鍛鍊這些肌肉，那麼，你就沒有機會擺脫對於護膝、登山杖、護踝、中高筒登山鞋等等的依賴。 

這是你要的結果嗎？ 

這是你要的結果嗎？ 

這是你要的結果嗎？ 

如果您沒有其他運動鍛鍊的方式，那登山活動本身就是您鍛鍊肌肉的方式呀！

 

但我也不是說絕對不該穿登山鞋和使用登山杖。 

何時該穿登山鞋，該使用登山杖？ 

如果您有傷在身；如果您的年紀較長，肌肉生長速度已經不太夠，無法重建肌力；如果您這次要去的地方很深遠，擔心失足會搭到直升機，很丟臉——那麼，護膝、登山杖、護踝、中高筒登山鞋，什麼讓你安心一些，通通都可以考慮。 

如果不是，那麼，在後果還算好控制的環境，例如比較淺的郊山活動，日常的練習行程裡，就不要把護膝綁緊，就不要用登山杖輔助下坡，就不要穿中高筒登山鞋，就不要束緊護踝。 

學習用對的姿勢，正確的肌肉力量去控制，穩穩地走。從階梯開始，慢慢再進階，到不平坦的山徑，不要急躁，不要像網美那樣焦急地盯著按讚數，循序漸進，照你自己的步伐，慢慢地練，也不要急著換路線，就同一條路線重複練習有什麼不好嗎？這樣才會更清楚知道自己有沒有進步啊。 

持之以恆，循序漸進，相信我，練習到最後，您也有機會跟真正專業的人一樣，擺脫對於登山鞋與登山杖的依賴。