海苔熊專欄｜假日完結恐慌症：慢慢開機，讓工作慢慢上軌道的3個方法

有些人有上面症狀的時候，會覺得自己工作非常有效率，有一種「興奮、上線了」的感覺；而另外一些人呈現此狀況時，不但無助於工作效率，還會因為過度的焦慮，讓自己的工作表現下降。像這樣時，調整情緒其實也是調整自己，當你的心情平靜，才能夠更安穩的開始工作。

這篇文章提供三個心理學上經常建議「與焦慮同在」的方法，讓面臨「假日完結恐慌」的你，心靈有一個安頓的地方。

許多人在長假結束後，會有不知道如何開始工作的恐慌。（圖片來源／Pixabay）

一、慢慢開始比較快

「當你願意給時間多一點生命，生命也會給你多一點時間」，聽起來很文青、很玄，但其實就是給自己一個邀請──「慢慢來」的邀請，面對大多數焦慮的個案，心理師經常會邀請個案調整自己的呼吸，然後放慢做事情的速度。一開始，當事人可能會覺得這樣做沒有辦法把事情做完，很慌；但有趣的是，當速度慢下來以後，做事情的質感反而提升，所帶來的成就感，會比事情「做完」來得更讓人快樂。

所以，在假期結束、工作即將要步上軌道之際，可以想像是自己正在做一個暖身跟舒展，慢慢調整自己的步調，先把事情做好，才把事情做完，讓每一個「做好」都可以給自己一點安心的空間，並且記得自己是「有限」的，就只能在固定的時間之內完成一定量的工作，再多的逼迫，也只是壓榨自己工作的品質，還有讓精神更加緊繃而已。

不過，倘若你是「完美主義者」，那麼這個處方可能就要完全顛倒，變成：先求有，再求好。舉例來說，先把事情都完成到60分，然後把所有的事情都先完成，有剩下的時間，再把特別想要做好的事情（或特別重要的事情），做到80分。當你能夠這樣做，就會減少那些工作在身體和心理附加的壓力——至少你都有做，而且有做完。

二、每天留一點me time

生命當中最珍貴的是時間，你的時間可能有一部分是用在人際相處，有一些是用在和工作相處，但不論如何，每一天都應該留一點時間和自己相處，在英文中稱為「me time」，意味著「自己的時間」。

這可以是每天的15分鐘，睡覺前的15分鐘、洗澡的時候的15分鐘、或者是早上起床要上班之前的15分鐘（依生活習慣而定），在段時間中，你可以選擇做下面幾件事情：

•    開啟手機的錄音功能，錄下你今天的一些感覺和想法，情緒與波動

•    打開手機的記事本，寫下今天的日記。除了流水帳之外，也可以感覺一整天當中，讓你最有情緒的是什麼事情，正面或負面都可以。

•    找一個安靜的地方，用舒服的姿勢坐下或躺下，調整呼吸，感受肩膀、臉頰以及身體各個部位的放鬆。你也可以想像自己是一艘船，在一整天的航行後，想要找一個地方靠岸，然後在這個時間和空間裡面，拋下你的錨，讓自己安靜的坐落在此時此刻。

在面對焦慮時，留給自己呼吸的空間也很重要。（圖片來源／海苔熊）

三、3分鐘呼吸空間

如果你的工作忙碌，讓你經常喘不過氣來，那麼其中一個有用的方法是，在兩個工作事件當中，留3分鐘給自己「喘息」，我們稱之為「3分鐘呼吸空間」。就像在學校上課有課間休息一樣，你也可以讓自己在工作與工作之間，擁有一杯咖啡以上的時間。

可能是離開辦公桌，到茶水間泡一杯咖啡，或者是走下樓到便利商店買一杯咖啡。但不論你選擇做什麼，都可以嘗試將你的意識放在所有的動作上，包含沖泡咖啡的動作、感受咖啡的香味、每一個腳步踩在地上的踏實感等等，將注意力放在工作以外，放在你眼前正觸碰和感受到的東西上，然後調整呼吸，讓當下回到你的身體。

如果你不喜歡喝咖啡，也可以在辦公室的椅子上找一個舒服的姿勢坐著，調整大腿、肩膀、腰脊的位置，把注意力放在呼吸上面，透過拉長呼吸的時間（吸氣和吐氣的時間都可以長一點），放鬆自己緊繃的情緒。在這種時候，你可能會有很多的焦躁和感覺，你可以選擇先暫時跳過他們，反正3分鐘之後，可以再回來處理工作。

不如現在就打開你的手機計時器，計時3分鐘，讓自己從盲目的倉促裡，找回呼吸。

其實上面談到的這些方法，都是在一個人時，適合和焦慮情緒共處的方式。焦慮最怕的就是被壓抑、不被看見，所以當有一個可以抒發、安穩存放的空間，那些對於未知的恐懼、排山倒海來的工作所產生的壓力，就暫時有舒緩的可能。

期許大家在假期的結束，工作開始之際，可以慢慢調整找回自己的步調，在焦躁的工作當中，慢慢認回一些熟悉。