20次深蹲換免費公車票！羅馬尼亞鼓勵民眾運動出奇招、4個月累積百萬次深蹲

等公車讓你無聊嗎？羅馬尼亞西北部的克盧日—納波卡市為了鼓勵民眾多運動，推出「20次深蹲換免費公車票」，不分男女老少到公車站前挑戰深蹲，成為城市當中的有趣風景。

去年推出大獲好評、送出超過55,000張公車票

「20次深蹲換公車票」是羅馬尼亞克盧日—納波卡市「運動節」的周邊活動，為了讓居民挑戰深蹲，該市特別在公車站設置「智慧票務系統」，民眾只要站在機器前面，做完20次深蹲，系統就會自動送出一張公車票，有效期限為7天，單次乘坐市內公共交通網絡。

克盧日—納波卡市表示，2020年該市舉辦運動節時，深蹲挑戰項目受到居民歡迎，根據統計，去年9月下旬到12月31日，大約累計了100萬次深蹲，發出超過55,000張免費公車票，代表著近1,900小時的運動，成效驚人。今年再度推出這項活動，受到民眾熱烈響應。

深蹲有5大好處、把握8項原則不受傷

近年來健身風氣盛行，深蹲能訓練核心肌群，不僅能健身強體，也能雕塑曲線，台中榮總復健科指出，深蹲運動有下列5大好處：

1. 強化全身肌肉群（尤其是下半身肌肉群）。


2. 促進血液循環功能、提升心肺適能。


3. 燃燒熱量達體重控制。


4. 改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害。


5. 改善年長者平衡感，預防跌倒。

不過，深蹲運動若是沒做好，很有可能會受傷，台中榮總復健科應把握下列8項基本原則：

1. 放鬆的站直，雙腳打開與肩同寬，雙手平舉往前延伸。


2.  雙腳尖微往外張約 20至30度，整個腳底穩穩平貼地面，想像腳底向地下紮根。


3. 收下巴、避免駝背，整體脊椎保持平直。


4. 下蹲時想像坐到椅子上，保持上半身平直，慢慢的將臀部往後坐（注意下蹲彎折部位是在髖關節而非上半身前彎），重心平均落於整個腳底或略重於腳後跟部。


5. 膝蓋不超過腳尖。


6. 下蹲至大腿平行地面程度，維持約3-5秒，然後身體站起回原起始姿勢。


7. 一次重覆做10至20 次，每天做3回，視情況增減訓練量。


8. 過程出現不適症狀（如膝前疼痛、腰痛等），應先暫停，調整姿勢再繼續練習，如仍有不適，應尋求專業人員指導後再進行訓練。

醫生也叮嚀，不要刻意去學習任何人的深蹲姿勢，因為每個人身體構造、條件不同，不一定適合，要能維持正確姿勢與循序漸進的訓練，才能避免運動傷害。