焦點
Sep 28, 2020
育兒壓力好大?三步驟讓爸媽安頓身心,化壓力為動力
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Sep 28, 2020

「為人父母是地球上最難、壓力最大的工作」-喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)


無論是24小時全年無休的全職爸媽,或是蠟燭兩頭燒的職業父母,從孩子來到世上的那一刻起,人生的待辦事項瞬間排山倒海加乘。
於是,如何在育兒的疲憊及忙亂中安頓身心,不被壓力擊潰,便是身為爸媽的我們,不得不面對的必修課。 

  • 做為父母,要如何面對排山倒海的育兒壓力是一重要課題。(示意圖來源/PIXABAY)

三步驟,幫助爸媽安頓身心

一、接納不完美的自己
精熟薩提爾冰山對話模式,將諮商與教育的成功經驗,寫成多本著作的李崇建老師,在《心念》一書中,建議處於高壓中的我們:先接納自己什麼都不做吧!

「接納」而不「自責」,有助於我們重整力氣,面對這個世界。

「爸爸/媽媽這陣子工作/照顧你們累壞了,雖然還有好多事但我不想再做了!今天早上決定什麼都不要做出門閒逛」,某個有後援的週末,允許自己可以當爛泥,喘口氣。

二、專注於呼吸,讓心安靜下來
麻省理工學院分子生物學博士,正念醫療健康中心以及「正念減壓」(MBSR)創辦人,喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)指出:把注意力從紛亂的念頭,帶到呼吸上,是快速安定身心的減壓方法。

生活中的任何空檔,如通勤、睡覺前的幾分鐘,都可練習覺察呼吸:專注感受氣息從鼻腔進出,如有任何雜念,只要再輕輕的把注意力帶回到呼吸即可。

直到心慢慢安靜下來。

三、進行壓力冥想,化壓力為動力
擁有眾多奧斯卡得主級客戶,於好萊塢執業的資深心理治療師菲爾.史塔茲(Phil Stutz)和巴瑞.麥可斯(Barry Michels),在《The Tools:五大工具把問題變成勇氣、信心與創意》一書中,提供了一個具體的方法,幫助我們面對壓力。

必須去做某件自己非常討厭的事情以前,如整理堆積如山的家務,或處理孩子的棘手問題,冥想:

1、將出現在你面前的壓力或痛苦視為一朵雲,對它吶喊:「放馬過來吧!」
2、感覺到有一股對痛苦的渴望把你推向雲裡,當你在雲中持續前進,吶喊:「我愛痛苦!」
3、感覺到那朵雲把你吐了出來,這時請帶著堅定的信念對自己說:「痛苦讓我自由」。

有必要的話,多做幾次,直到感受到重新開始行動的力氣。

從育兒的挫折與辛苦中,不放棄地摸索適合自己的紓壓模式,終將,我們能拾回持續的動力,成為「夠好」的爸媽。

 

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