焦點
Jul 24, 2020
每天猛喝茶、咖啡「以為水喝很夠」患腎結石!醫教1招:可從尿液顏色判斷
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Jul 24, 2020

夏日天氣炎熱,許多人喜歡以茶、咖啡等飲料代水喝,忽略了喝水的重要性,一名女子因此導致腎結石。究竟人一天要喝多少水?要怎麼判斷水分是否充足?尿液顏色也是一項判讀指標。

  • 許多人喜歡喝茶、咖啡等飲料。(圖片來源/Pixabay)

上班族每天喝茶、咖啡,導致腎結石

根據元氣網報導,一位30多歲的女性上班族,平時幾乎都待在室內,每天把茶當作水來喝,也會固定每日2杯咖啡,以為自己的「喝水量」很足夠。然而某天,她出現腰痛、下腹痛狀況,經診斷後發現長了超過1公分的腎結石

台中台安醫院泌尿科醫師簡佑全指出,咖啡和茶都是利尿飲品,該患者又很少喝水,會造成身體缺水,是罹患腎結石的高危險群。

人一天要喝多少水?

那麼,到底人一天要喝多少水才足夠呢?國民健康署指出,成人每日飲用6至8杯水(240ml/杯) 、國小學童每日至少飲用1500ml水,分次小口慢飲。

如果當天有運動,建議在運動前、中、後攝取水量如下:

  • 運動前:2至3小時先喝500cc的室溫水,有助於增加血液循環,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,使運動表現更好。
  • 運動中:需每10至20分鐘分次補充200cc到300cc。
  • 運動後:間歇式地以平緩速度攝取水份,且不立即蹲坐下休息,有效避免運動後喝水所帶來的脹腹感與疲憊感。
水喝得夠不夠,可從尿液顏色判讀

正常情況下尿液多呈透明狀,顏色由淡黃色到黃褐色,主要顏色來源是尿色素與少量膽色素,尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同,因此,尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標。
 

尿液顏色判讀水分是否充足:

  • 透明無色: 表示體內水分可能過多,不需要補充水分。
  • 透明黃色(淺黃色):表示體內水分充足,可正常補充水分。
  • 黃色:表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分。
  • 烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。
  • 濃茶色:表示可能已1-2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療單位協助,以吊點滴的方式補充水分。
     

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