焦點
Jan 16, 2020
2020東京奧運》戴資穎如何成為世界球后?小戴教練賴建誠公開1個目標、3個心法
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Jan 16, 2020

台灣羽球選手小戴(戴資穎)2016年在香港公開賽奪冠後,首度登上世界第一,她如何成為世界球后?正陪伴小戴朝2020東京奧運前進的教練賴建誠公開1個目標、3個心法,並透過實戰經驗,分享「怎麼當個好教練」。(註:目前世界球后為中國籍陳雨菲,小戴暫居第二)。

  • 球賽中場休息時,經常可以看到教練賴建誠上前指導小戴的身影。(圖片提供/賴建誠)

日前,由天河基金會主辦的「羽球大師全台巡迴講座」,特別邀請賴建誠演講,分享他如何陪伴小戴走向世界第一。

賴建誠說,這幾年小戴體態變精實,在場上的反應速度、擊球速度因而有明顯的提升。除了訓練體態,他也公開小戴封后關鍵,以下歸納出1個目標、3個心法,和讀者分享。

1個目標:一年內都不要在第一場輸球

2015年,賴建誠檢視小戴歷年表現,發現小戴可能會在一開始有很驚人的表現,比如在公開賽奪冠,但也曾出現連續兩、三場比賽,第一場就輸球的狀況,表現起伏很大。

因此,賴建誠對小戴說:「我們來試試看,可不可以一年內,都不要在第一場輸球。」

為了達成這個小目標,小戴每一次上場都必須很專注,並且確保每天的訓練品質。

「教練可以適時幫選手設一個目標,這個目標不一定要訂得很高,比如拿冠軍;但是也不要設得太簡單,可以因人而異去設定。」

自從設置這個小目標之後,小戴的表現,確實變得更穩定。

2015年,她在法國公開賽取得重大突破,首度戰勝天敵李雪銳。

2016年,小戴更在香港公開賽擊敗里約奧運女單銀牌辛度,拿到冠軍,並首度登上世界排名第一。

世界排名是以一整年的成績做計算,也就是說選手必須一整年都有穩定的表現。

賴建誠說:「回想起來,可能是設定那個簡單的目標,讓小戴從一開始的16強,慢慢進步到8強、4強甚至決賽。」

  • 應天河基金會邀請,羽球教練賴建誠、李謀周與2019世錦賽女單金牌教練金志炫(韓國籍)於高雄亞柏會舘分享全球化的羽球競技心法,圖為會後大合照。(圖片來源/亞柏會舘粉絲專頁)

3個心法:全心投入、自我要求、不怕失敗

1.全心投入

賴建誠觀察,小戴每一次訓練,每分每秒都非常投入,充滿熱情。

這是因為她真心喜歡羽球,而且心中有目標,才能堅持下去。

否則,訓練那麼辛苦,要是缺少熱情,一、兩個禮拜之後,就會想放棄。

2.自我要求

小戴對自己要求很高,她希望每一次訓練,都能保持高強度和高品質。

也因為這樣,有時候教練要反過來「踩煞車」,避免訓練過度造成傷害。

畢竟,訓練還是要循序漸進,而不是突然之間想「吃到飽」就吃到飽。

3.不被輸球的情緒卡住

只要是選手,一定會面臨贏球跟輸球,這是非常自然的事情。

贏球的時候,小戴會享受贏球的喜悅;輸球的時候,小戴也不會被情緒困住,反而會積極找出輸球的原因。

接著,再透過訓練,不斷反思和修正。

同場加映:留意這3件事,讓你成為好教練

除了分享小戴封后心法,賴建誠也不藏私,透露他擔任教練多年累積出的「經驗值」,頗值得一看。

如何和選手培養信任感?有時候,「傾聽」比直接給建議更好

2010年,賴建誠在高雄中學服替代役,有一天,雄中羽球隊教練廖偉喆問他:「有一個高中二年級的女生,會來學校訓練,你可不可以跟她對練?」

那是賴建誠跟小戴的第一次接觸,透過陪練、對打展開交流,兩人才逐漸從陌生變熟悉。

有時候,賴建誠會問小戴:「為什麼這個球,你要這樣處理?」而不是直接告訴她一定要怎麼做。

採取傾聽的態度了解選手,反而更能建立信任關係。

如何培養選手熟悉陌生場地?訓練階段就模擬場地狀況

選手出國比賽,經常會出現許多意料之外的狀況,例如小戴在印尼雅加達比賽時,就曾因現場噪音太大,頻頻失利。

因此,2018年印尼雅加達舉辦亞運會前的訓練階段,賴建誠特地在場子的前、中、後,擺放一台大型喇叭,播放事先錄下的現場噪音。

第一個星期,訓練十分鐘之後,選手開始一直撿球,因為注意力下降了。過了兩周,小戴習慣之後,平時訓練的程度又回來了。

「她開始能夠不理會聲音的干擾,也更能夠專注在訓練上。」

如何幫助選手保持最佳狀態?留意每一個細節

為了讓選手比賽時發揮最佳狀態,賴建誠會仔細記錄每一次比賽的細節,包括場地風向、出賽時間、住宿環境等。

「這些小細節沒注意到的話,可能會影響選手賽前的表現。」

以下是重點整理:

.做詳細的場館紀錄,包括順風、逆風、側風,確保選手再次參加比賽時,能更適應場地。

預先抓好可能出賽的時間,安排選手多早之前要到球場、搭幾點的車,甚至還會考慮到上下班時間可能會塞車、接駁車相關問題。

.播放影片給選手看,靠影像記憶法把遇到某對手需要注意的事情記起來。

.確定住宿地點後,先飛到現場勘查環境,了解到時候可能碰上的狀況,並提前解決。

.除了維持選手的競技狀態,中間也要藉由吃飯、散步,稍微紓緩比賽高壓的狀態,避免選手過度緊繃。

.接收後勤單位幫選手、對手做的情資分析,再用最簡單、最容易聽懂的詞語傳達給選手。

.賽前加入動態伸展,讓平常不會用到的小肌肉,更快活動開來。

.如果是下午或晚上的比賽,不要整天都在飯店休息,早上起來動一動,比賽時,能更快進入狀況。

.如果取得佳績,除了享受喜悅,也要協助選手重新歸零,投入到下一場比賽,不要一直停留在喜悅中。

 

 

 

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