太營養
Sep 26, 2020
減重不用餓肚子!「4321原則」珍奶雞排通通能吃 醫傳1關鍵:吃對時間
太營養
Sep 26, 2020

許多人減重會用減食或斷食方式,然而過程總讓人饑餓難耐。許淳彰中醫師在臉書粉絲團上介紹了一種「 4321飲食原則」,讓你珍珠奶茶、雞排通通都能吃,但是要吃對時間。

  • 減重可以吃喜歡的東西嗎?(示意圖/Pixabay)

門診常常聽到上百種關於減重的煩惱,其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃 」

不少患者跟我分享,網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉,甚至要斷食,對他們來說實在很難長期維持,通常一結束減重計劃後就破戒,甚至還會報復性大吃。

這邊跟大家分享大許醫師的飲食 4321原則,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,所以減重前減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食,如果再搭配中藥治療,就能很順利地找回輕盈的體態!

【大許的4321原則】

睡前4小時不吃東西,早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。(不是份量比例喔!)

  • 早餐吃最營養、最豐盛
    (飲食均衡不限制,什麼都能吃)
  • 午餐吃六七分飽
    (早餐和午餐,醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取喔!)
  • 晚餐蔬菜水果「吃到飽」
    (只吃蔬菜水果,要記得吃到「飽」喔)
  • 4321原則(圖片來源/許淳彰中醫師FB)

所以,不管是珍奶、牛排、香雞排,還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃!只是把它改到早上或中下午再吃吧!(一個朝三暮四跟朝四暮三的概念,反正通通吃得到,只是把吃美食的時間對調一下。)

補充說明,中醫講胃不和則寐難安,會建議睡前四小時不吃東西,主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉,這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來 而且會增加腸道的負荷,進而影響睡眠品質,睡不好的話身體代謝自然也變差囉!

最後提醒大家,減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關,以上飲食方式僅供參考,大家可以多方嘗試,找出最適合自己的方法,或是尋求專業醫師諮詢(PS:健保是無法看減重的喔!)

作者:許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 出處:Facebook

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