太營養
Nov 12, 2019
超快速早餐製作,10分鐘做一種鹹式燕麥 低卡、快速、低成本!
太營養
Nov 12, 2019

想要自己動手DIY製作一份美位又健康的早餐,你知道要怎麼做嗎?

趕快看過來!這就教你最快速完成,同時兼具低成本又健康好吃的美位鹹粥!

絕對讓家人愛上你做的早餐!

營養概算(一份,影片中為一份):

【蘋果雞肉燕麥粥】
熱量 358大卡
蛋白質 29公克
脂肪 7.1公克
碳水 47.3公克

【玉米蛋燕麥粥】
熱量 364大卡
蛋白質 15.5公克
脂肪 12.4公克
碳水 52.3公克

【番茄菇菇燕麥粥】
熱量 236大卡
蛋白質 9.1公克
脂肪 5.3公克
碳水 43公克

(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)

食材:
【蘋果雞肉燕麥粥】
菜單研究所,食譜報給你知:

蘋果 1顆
雞胸肉 1塊 約100公克
燕麥 50公克
水 200 c.c.

【玉米蛋燕麥粥】
玉米 約50公克
雞蛋 1顆
蔥 少許
燕麥 50公克
水 200c.c.

【番茄菇菇燕麥粥】
牛番茄 1顆
鴻喜菇 一包
燕麥 50公克
水 200c.c.

總花費  
【蘋果雞肉燕麥粥】約65元
【玉米蛋燕麥粥】約35元
【番茄菇菇燕麥粥】約50元


製作時間 一種燕麥粥約10分鐘。
趕快一起照著影片中的教學,一起來做出好吃又健康的粥吧!

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