太營養
May 16, 2019
再也不想當泡芙人!福爾思庭三種方法教你簡單健康瘦
太營養
May 16, 2019

「減重」不等於「減脂」?你知道嗎,現在「減脂」成為潮流,或許體重減輕不多,但體態卻截然不同。YouTuber福爾思庭兩種方法都經歷過,發現減脂更符合健康體態的目標,她遵循「吃七動三」原則,成功減去鬆垮的肚子,並解決長年駝背困擾。

福爾思庭原本從減重開始,第一個月降低進食量搭有氧運動,成功瘦了四公斤,但是體脂卻依舊超標,還流失許多肌肉量,因此她建議大家體重不要掉得太快,著重飲食減脂與訓練肌肉量,才能健康瘦。

減脂別挑戰身體極限 循序漸進得以持之以恆

她提醒,怎麼吃是減脂重點,一是循環漸進改變飲食習慣,慢慢減少吃炸物、甜食和飲料,才能降低身體對高醣高熱量的依賴,如果立刻改變飲食,容易發生彌補效應。

二是不需要刻意吃水煮餐,長期無鹽、無油、無澱粉容易造成營養不均衡,況且現在市面上,許多食材與醬料都有提供低鹽低脂的選擇,有薄鹽醬油、酪梨油、奇亞籽等,讓飲食一點都不無聊。譬如她選擇用蒜頭、鹽、水醃製雞胸肉,下鍋煎香,美味健康,她說:「之前大量運動,體脂還是32%,後來仔細計算熱量,才發現我一天攝取2,500大卡,但是我的基礎代謝才1,700大卡。」

三則是運動,福爾思庭以重塑體態、提升肌肉量為目標,她選擇重訓,著重練胸背,解決駝背困擾,肚子也愈漸緊實,整個人變得有精神且自信多了。

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