憂鬱症面對面
Dec 16, 2019
諮商心理師周慕姿:憂鬱時,請別立刻逼自己樂觀
憂鬱症面對面
Dec 16, 2019

很多人會幫憂鬱症患者貼上「你太脆弱了」這樣的標籤,但你知道嗎?憂鬱的情緒,其實是一種演化所遺留下來的保護機制。

本文專訪心曦心理諮商所諮商心理師周慕姿,從專業觀點帶你正確認識憂鬱症。

  • 諮商心理師周慕姿說,當你感到憂鬱時,別逼自己立刻樂觀,才能讓情緒有宣洩的管道。

憂鬱症像慢性病,記得避開過敏原

憂鬱症有點像慢性病,它跟體質有關。

但是,有憂鬱症體質,不代表一定會有憂鬱症。

就像有過敏性鼻炎,或者很容易氣喘,不等於一定會氣喘一樣。

如果你有氣喘,醫生會建議:「不要去空氣太差的地方。」

聽到這些話,你不會覺得很挫折,反而會努力避開過敏原。

但是,有的人知道自己有憂鬱症體質,卻可能覺得:「天啊,我好沒用!」

這是因為,我們的社會很容易幫憂鬱症的人貼上「沒用」的標籤。

憂鬱體質,是因為情緒敏感度高

有人說,憂鬱症是因為心理太脆弱,才會得到的疾病。

其實不是,有憂鬱症體質的人,只是對情緒、環境的敏感度比較高。

情緒敏感度高的人,常常必須用更大的力量,才能讓情緒不要侵入他的生活。

就好像有的人對聲音很敏感,10分貝的聲音,聽在他的耳裡,可能會覺得是50分貝。

可惜,很多憂鬱症患者的家人,會說:「你怎麼可以抗壓性這麼低!」

這些話,就像跟一個氣喘的人說:「你怎麼可以氣喘」一樣荒謬。

憂鬱症患者聽到別人的指責,只好勉強自己去接觸「過敏原」,希望讓自己「有用」。

這些指責,反而成為引發憂鬱的因子。

如果,你不會逼一個對棉花過敏的人去聞棉花;為什麼會跟憂鬱症的人說:「你就是太怎麼樣了,你應該要多怎麼樣。」

哇,原來憂鬱是保護機制

而且,你知道嗎?從演化的角度來看,憂鬱的情緒,對我們是有幫助的。

比如,當天氣很冷,或者身體疲倦時,有的人會變得憂鬱。

因為,當天氣冷,你還很high(興奮),反而會耗費太多體力;而身體疲倦感到憂鬱時,正好能讓你好好修復身體的疲勞。

所以,從這個角度看,憂鬱是被遺留下來的生理保護機制喔。

當你憂鬱時,請別勉強自己樂觀

每個人都是不同的個體,每個人對情緒、環境的反應,生來就不同。

如果你知道自己的敏感度高,心情憂鬱時,不妨大方告訴自己:「我本來就會因為某某原因,容易心情不好。」

而不是強忍「憂鬱的需求」,逼自己:「不能憂鬱。」「我一定要樂觀。」導致負面的情緒都沒有被處理,長久下來,就會爆發。

記得,如果你曾經得過憂鬱症,或者憂鬱傾向比較明顯,你可以練習一件事:辨識出你的「過敏原」(容易讓你憂鬱的因子),練習避開過敏原、或是出現過敏原時,你可以怎麼應對(多休息、運動、讓自己停機一下)的方法,不需要責備自己。練習理解、接受自己「就在這個狀態裡」而沒有評價,就是對自己最大的支持與幫助。

 

 

 

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