憂鬱症面對面
Nov 27, 2019
從負能量大王到不再抱怨—劉容嘉:當你一直卡在某個地方,會忘了外面的世界很大
憂鬱症面對面
Nov 27, 2019

身處壓力滿點的演藝圈,劉容嘉認為「心轉境轉」最重要。面對問題,學習換一個眼光看世界,接納人都會有情緒,訓練自己和情緒共處的方法,就能放過自己、放過他人。

2006年因擔任選秀節目《模范棒棒堂》助理主持人,以甜美、活潑特質深植人心的容嘉(劉容嘉),主持、戲劇、歌唱三棲,是年輕世代中極具號召力的藝人。

形象陽光的她,私底下其實很安靜、慢熟,她坦承自己從小悲觀、想法負面,無論在工作、感情路上,幾度深陷憂鬱,還被朋友稱為「負面能量大王」。與「麻吉大哥」黃立成為人熟知的7年情,也在容嘉充滿自我否定、缺乏安全感的狀態中劃下句點。曾經天天流淚、生氣、抱怨,甚至爆瘦到剩下37公斤,在人生的最低谷,她因著朋友,找到了柳暗花明的生機。如今的她透過運動、靜心,學習和情緒共處,走出自我捆鎖的小房間,她開始嘗試以前不敢做的事,發現世界其實很大、到處都是有趣的探險。

身處壓力滿點的演藝圈,劉容嘉認為「心轉境轉」最重要。面對問題,學習換一個眼光看世界,接納人都會有情緒,訓練自己和情緒共處的方法,就能放過自己、放過他人。以下是《CHEERS》雜誌專訪內容:

從小我就是悲觀的人,有好長一段日子很憂鬱,中間起伏不斷。第一段低潮是大學畢業,那時已經(跟經紀公司)簽約了,但焦慮真的要走這一行嗎?失去了學生的安全身分,這個圈子收入又不穩定,畢業前,我整個額頭長滿了痘痘,試了各種西藥都沒有用。回頭看,這應該和我的心理狀態有關。

接著,不可避免提到感情。我對感情沒有安全感、又沒有勇氣好好結束它,處在掙扎的狀況。那段時間憂鬱情形嚴重、脾氣也很差,在外面的工作夥伴、家人完全看不出來,只有在家裡,會對著男友發脾氣。那時的男友還跟我說,從來沒看我笑得開心過。

那時我很愛生氣,常說「為何要被生下來」等負面話語,情緒起伏很大。剛搬家的第一年特別嚴重,每天都很不開心,常常落淚,原因也說不上來。跟媽媽吵架時還摔過東西,用很貴的保養品,把地板砸凹了一個洞。

沒辦法喜歡自己,曾是公認的負能量大王

周圍的朋友應該蠻受不了我的。那時我被封為「負面能量大王」,包括男友說要做什麼事,我都覺得會失敗;我也覺得自己不值得擁有好的酬勞、好的角色,講出各種貶低自己的話。

除了怕生,我也慢熱,但我的螢幕形象偏偏不是這樣。大部分人會覺得我很奇怪,為何私底下這麼安靜,但我就是不喜歡自己,每天都想變成別人。黃立成(前男友)叫我「抱怨king(王)」,現在想想,真的是這樣,包括我的人生、工作,那是我最嚴重的一段時間。

「LOVE LIFE」(由黑人跟范范發起的公益活動)則是讓我從憂鬱走出來蠻大的關鍵。范范帶我去九三病房(臺北榮總的兒童癌症病房),看到那些孩子因為吃藥的副作用,導致免疫力下降,口腔潰爛,連喝水、吃東西都很痛苦。當時,黑人哥剛完成公益廣告初剪,連偉忠哥的旁白都還沒有上。我坐在他車子後座、看完影片的當下,忍不住大哭。突然覺得自己沒有資格去抱怨一切。有人活著這麼辛苦,我好手好腳的,有什麼好抱怨?

一支公益廣告,點醒她該停止抱怨

黑人哥知道我的個性,那陣子每次看到我就說:「你很棒。」范范常跟我一起出去,也會跟我說,「劉容嘉,你可以不要再妄自菲薄了嗎?」他們不斷跟我說這些話,其實我都沒有聽進去,只覺得事實就是這樣。

後來到了2014年,是我最低潮的一年。那年我出了專輯,宣傳期前一天,我現在的男友送我客製化的耳機。去打耳朵模型、在右耳放海綿的當下,我痛不欲生,因為這個動作傷到耳道。隔天要跑宣傳時,我失聲了,從那天之後就不會唱歌了。

意外受傷讓音不準,歌手路爆瘦積蓄用盡

我不願意對嘴,但是每唱一場、我信心就再失去一點,知道自己在走音。本以為是感冒,後來才從醫生口中知道跟耳朵的傷有關,(塞海綿)傷害了耳道的平衡。

為了當歌手,我從2012年錄完專輯開始、其他主持工作全部推開,正式發片時,幾乎把錢都花完,爆瘦到37公斤,真的是走到人生最低點。

還記得6月發片、7月20日生日那天,本來過去我只會許一個願望,就是「愛的人身體健康」,但那天有個內心聲音突然冒出來,是「我想改變」。當下我嚇了一跳,結果一週內收到一本書,叫做《創造生命的奇蹟》,我默默讀完了,決定照著書中內容去做。聽起來很白爛,就是每天對著鏡子說上百遍:「我肯定我自己」。

心轉境轉。心轉很難,但是一轉,事情轉變其實非常快速。我透過氣功、運動讓身體舒服、拜訪九三病房後,突然有勇氣去處理感情上的事,後來也和平分手。在分手後,好像真的找到人生很多可能性,因為當你一直卡在某個地方,會忘了外面的世界很大。

以前因為容易過敏,我請公司推了很多工作,各種吃、玩、去哪裡的行程都不接。後來有個八大電視的外景主持節目找上我,公司照例拒絕了,我卻突然覺得可以試試看。那一趟行程累到崩潰,卻發現原來我可以做很多事,包括以為自己不敢浮潛、親近大自然,其實都可以,而且蠻喜歡的。

那次回來,我知道自己的人生升級了。現在的工作邀約,只要不傷害個人生命,我就會去做。

演藝圈多憂鬱,遭遇恐怖網路霸凌

我發現演藝圈愈有才華、藝術家性格的人,憂鬱特別強烈。因為他們太敏感了,所有情緒感受都很細膩。網路上的一句負評,往往就有很大的殺傷力。

過去從來沒有網友罵我,上次大選時我寫了一篇文章,遭受來自網友幾百則、幾千則的回文嗆我、酸我,我原以為自己不會受影響,但那天心臟跳到幾乎要心律不整,手一直抖,只能用恐怖來形容。很多公眾人物都遭遇過這些。

我發現自己愈焦慮、愈憂鬱時,愈會一直滑手機,不看真實生活,作為逃避。但在社群網站看見別人都是好的一面,你就以為真是如此嗎?其實不是。社群網站的內容參考就好。我反而覺得稍微戒掉社群網站,人生會開闊超多。

如果可以的話,每天留時間跟自己獨處,像靜心、靜坐對我來說很有用。也許過程中有嘈雜想法出現,那就讓它出現;真的很憂鬱時,不要假裝自己很快樂,去和你的所有情緒和平共處。

透過呼吸靜心,與情緒和平共處

我幾乎每天都練習一小時呼吸,加上靜心。深呼吸二十下,把氣吸進肺部,讓肺部脹大後往下走,到小腹丹田,再慢慢鼻吸鼻吐、或是嘴巴吐。當你只專注在身體上時,就可以感受到只有當下的狀態。

過去憂鬱時,我看不到其他事物,看不到地上的衛生紙、走過的店家、家中等你的狗,忽略所有一切。但現在焦躁時,我看著一棵樹、一朵花,心裡會得到安定。我看到樹會抱樹,跟樹說話;我也跟家中的小狗道歉,之前有很長時間冷落牠,過去牠照相常眉頭深鎖,現在表情跟著主人一起開闊了。

寵物和大自然會拉你一把,但最終的出口還是自己。慢慢訓練自己,當情緒來了、讓它過去。心轉境轉,看出去的世界就會很神奇的不一樣,怎麼樣轉心,端看你自己。

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