憂鬱症面對面
Nov 26, 2019
「心」感冒了該怎麼辦?面對憂鬱症你可以這麼做
憂鬱症面對面
Nov 26, 2019

你是否經常不自覺得感到難過想哭、無法專心、疲倦、無時無刻都忐忑不安呢?如果這樣的情況持續兩週以上,代表你可能有憂鬱症了。

  • (圖片來源/Unsplash)

了解憂鬱症及求助的4個步驟

憂鬱症被聯合國世界衛生組織視為新世紀三大疾病之一,讓人情緒抑鬱低落,影響原本生活步調,發現罹患憂鬱症時,你可以試著這麼做:
1.找出憂鬱症的徵兆,想想看有哪些情境、原因會讓自己感到憂鬱。
2.了解憂鬱症是大腦的疾病,會影響生活及想法,並非是自己的問題。
3.前往精神科或身心科診所就醫,進行檢查並向醫生、心理師談論自己的感覺。
4.接受治療,讓自己的狀況往好的方向轉變。

如果一時之間無法出門,你也可以撥打下列電話尋求幫助:一、生命線24小時專線1995;二、張老師專線1980;三、自殺防治專業諮詢電話24小時安心專線:0800-788-995(請幫幫、救救我)。此外,請試著向周圍信賴的親友訴說自己的情況,當自身不自覺陷入憂鬱時,讓他們能有更多包容,適時提醒、拉你一把。

罹患憂鬱症時幫助自己的守則

台灣憂鬱症防治協會曾經提出「罹患憂鬱症時如何幫助自己」的9項守則:
1.設定實際可行的目標,並且不要求過份的責任感。
2.將大任務拆成很多小部分,按照先後順序來排序,逐一完成。
3.嘗試與人群在一起,試著去信任別人,會比孤單一人好得多。
4.參與讓你覺得不會做錯的活動。
5.稍作運動、看電影或參加宗教活動,與其他有益的社交活動。
6.期待情緒「逐漸」改善,而不是「馬上康復」。病情改善通常要花一些時間。
7.憂鬱期間不宜做重大決定,如離婚、結婚、離職等,最好多跟信任的人討論。
8.憂鬱期常會有負面思考,這是症狀之一,等到情緒改善之後,就會消失。
9.讓你的家人或朋友幫助你
上述守則對於有憂鬱症的人來說,要做到並不容易,千萬不要因此感到壓力,等狀況好一點的時候再嘗試就好。身邊親友也應避免以此要求憂鬱症患者,適時鼓勵他們即可,否則可能會造成反效果。

憂鬱症治療分為生理治療、心理治療

如果長達2個星期憂鬱症情況沒有改善,一定要盡快就醫接受治療。許多醫師將憂鬱症比喻為「心的感冒」,治療上並不困難,就像感冒是用藥緩解身體上的不舒服一樣,憂鬱症治療分為「生理性治療」及「心理治療」兩大類,兩種方式在實務上經常相互搭配,不相排斥,可經由醫生評估選擇合適的治療。

藥物治療有適應期 切勿擅自停藥

生理性治療目前以「藥物治療」為主,抗憂鬱藥物種類雖多,治療效果卻沒有明顯差異,差別僅在於個別藥物的特性及副作用的不同。

特別要注意的是,抗憂鬱藥物通常需要2週才會發揮療效,但在第1週可能會有坐立難安、腸胃不適等副作用,與原本憂鬱症狀相仿,許多人誤以為用藥無效而不吃藥,延誤治療時機。

或許有人會擔心抗憂鬱症藥物會上癮,事實上,抗憂鬱症藥物並沒有成癮性,只是因為憂鬱症是一個長期、慢性的疾病,停藥後可能會復發。因此,在服用抗憂鬱藥物時,請遵照醫生指示,切勿擅自停藥。而服藥的副作用約在第2週起,就會逐漸減輕而消失,此時藥效也開始發揮,就能緩解憂鬱症狀,達到治療效果。

心理治療 藉由治療師引導協助患者自我覺察

「心理治療」從精神分析層面切入,希望透過治療師的引導或詮釋,讓患者了解憂鬱症的根源何在,進而從中釐清問題,改善情緒困擾。除了找出憂鬱的根源之外,也重視協助患者自我覺察,了解自身的思考流程為何會導致後續情緒反應。之後在遇到有不合理認知時,能提醒自己停止負面思考,避免衍生憂鬱情緒。

其實憂鬱症並不可怕,懷疑自己有憂鬱症時,先試著「自我檢測」了解自身是否有憂鬱症因子。如果確定罹患憂鬱症,也不用過於擔心,向身邊親友尋求幫助、找醫師或心理師給予適當治療,憂鬱症可以完全康復,恢復身心健康的生活

留言區