【名醫看世足】棒球天天打不累　醫揭足球踢1休4終極原因

說起足球比賽的精彩絕對是無庸置疑的，隔著電視螢幕都會熱血沸騰。站在觀眾的角度，這麼精彩的比賽最好是天天有。想想在高中或大學的時候，比賽常常是早上一場，下午一場，隔天再一場。台灣熟悉的棒球經典賽，也常出現前一天下午場，接隔天上午場，也就是所謂的「晚接午」，甚至職棒比賽，每週打6天也是司空見慣，反觀世界盃比賽，從6月11日要一直延到7月19日，冠軍隊也只要連續打8場比賽。算一算5天才比賽一場，看官們一定很好奇，為什麼世界盃足球賽不安排天天比賽呢？

足球比賽頻率的安排，根基於許多因素，並不是世界足總的大人們隨意安排即可。以下我們簡單地描述。

第一點、比賽性質的角度：

現代職業足球比賽的強度是非常劇烈的。一場比賽下來，平均跑動會超過10公里。而且足球比賽的跑動是類似間歇跑、折返跑。平均衝刺距離已經達到2.5公里以上，跑動中尚且需要和對手有不等程度的肢體接觸，甚至於衝撞乃至跌倒。這種體能的消耗，並非單純跑步可以相比的。中場球員跑動超過13公里並不罕見。

反觀在1960年代，足球球員平均跑動距離大約只有6公里。所以英超選手的平均體脂率只有4%，其強度可見一般。現代足球的頂級選手已經是強烈的趨同，大家打法越來越像，如果達不到這種比賽強度，想要贏球的可能性就微乎其微。以本次歐冠決賽，阿森納對巴黎聖日耳曼雙雄中，跑最多的球員平均一場比賽跑了近16公里。也因此現代足球盃賽不太可能安排過於密集的比賽。

第二點、生理學的角度

足球比賽以後，運動員會出現「生理疲勞」的現象，主要是因為能量物質耗竭、代謝產物累積、離子代謝混亂、內分泌失衡，以及心理疲勞。結果就是會有急性疲勞、生理機能損傷，以及運動表現下降的現象。表現出來的現象也很多：

最常見的就是肌肉和關節症狀，如肌肉酸痛和遲發性肌肉酸痛（DOMS），爆發力和加速力下降、平衡感下降、協調性和動作穩定性下降。

其次是心臟血管系統和呼吸系統的異常反應，如基礎心跳速率偏高、心率反應異常、呼吸偏快等等，而且因為交感神經活性偏高不易恢復，所以比賽後心跳速率不容易回到正常心跳速率。

再者是代謝和內分泌的混亂，主要是肌肉供氧不足造成的乳酸堆積所致。而肝醣消耗過度，電解質平衡改變和體液平衡改變，造成疲憊、抽筋風險增加。

自律神經和免疫系統混亂，直接的結果就是睡眠品質下降、入睡困難。而且容易感冒、喉嚨痛，或上呼吸道症狀增加。

最終會影響選手的心理層面，對比賽會有厭倦感，即使上場比賽，判斷力也會大幅下降。

第三點、社會層面的考量

大型足球比賽，從來就不是單純的比賽。

賽程的安排考慮的層面必須非常廣泛。從比賽的公平性、競爭性、市場性質都是必須納入考量。乃至於比賽隊伍的安全性和特殊需求，也都是考量的重點。畢竟一次杯賽牽涉到的金額是以百億美金計算，這些收入很大程度是取決於電視轉播和媒體轉播，以及現場觀眾的收入。而現場觀眾又帶來龐大的周邊收入，如旅行費用、住宿費用、餐飲費用、觀光費用等等。

在眾多城市中，如何公平地分配比賽賽程和比賽隊伍，就是一個既現實又充滿藝術的過程。比賽時間也會牽扯到電視轉播，「時差」就會變成很重要的因素，如何安排得恰到好處，以使目標客群極大化，但又不會使現場觀眾太不方便，就是主辦單位的重要課題。總不能每一場比賽都安排在半夜3點，那誰會收看呢？

第四點、球員的保護

世界盃是當今所有明星足球球員的賽程，一個球隊球星的價值往往超過10億歐元，這可是珍貴資產。但球星也是人，比賽就會疲勞，疲勞就必須恢復。不恢復球星就會折損。如此一來，俱樂部的老闆可不會太高興，畢竟球星的薪水是他們要付的。所以必須要讓球員的疲勞可以恢復才行。
一般足球比賽的恢復可以分為三級：

第一級是比賽結束後立即恢復過程
需要依靠降溫、伸展，補充水分和電解質。並可以輔助適當的物理按摩和腫脹控制，如有必要可以給予適當的藥物，但必須避免違反禁藥規定。

第二級是1小時內補充足夠的碳水化合物和適當的蛋白質，但必須避免高脂肪和高纖食物，以及消化慢且腸胃不適的食物。

第三級是在比賽後24至72小時，最重要的是每天需要有10到12小時的總睡眠時間，以利生長激素分泌和組織修復。並且可以安排低強度的活動、核心訓練和技術訓練。最後有1天可以是近乎完全休息的狀態。

由以上的分析，可以了解足球比賽當中，單一球隊的比賽間隔至少要有3天，少於3天對比賽的精彩程度一定會有影響。但是太多天又會使比賽熱度下降。而且本次世界盃的球隊們大多要在不同的地點比賽，旅途勞頓勢不可免。所以多半的比賽間隔是在3到5天以上。(作者為台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授)