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睡太少、熬夜容易發胖?醫揭「正確睡眠時間」:睡眠不足5天胖0.8公斤

  • 更新2021/02/01 03:44
  • 發布2020/08/18 12:15
  • 作者/ 吳亭頤

許多人都知道減肥和睡眠有關,然而到底是睡得少容易發胖?還是睡得多比較容易發胖呢?外科醫師陳榮堅為...

許多人都知道減肥睡眠有關,然而到底是睡得少容易發胖?還是睡得多比較容易發胖呢?外科醫師陳榮堅為大家解答。

減肥和睡眠有關。(示意圖/Pixabay)

陳榮堅醫師:現代社會睡得少反而容易發胖

陳榮堅醫師在《健康多1點》節目中表示,肥胖除了和飲食和運動有關,和睡眠也有相當大關係。在現代社會其實是睡得少反而才容易發胖,主要是因為睡眠會影響到身體內激素分泌,包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素,甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等,這些激素在睡眠不足時會分泌異常。

為什麼熬夜會容易胖?

陳榮堅解釋,為什麼熬夜時會覺得越晚肚子越容易餓?是因為瘦素分泌下降,飢餓素分泌增加。這種影響從嬰幼兒時期就開始了,研究顯示,若是在嬰幼兒時期睡眠狀況就不足,長大後發生肥胖、代謝症候群機率也會增加;學齡期幼童若睡眠不足或是睡眠時間不對,發生肥胖及代謝症候群比例也增加。

而睡眠不足也會影響到人的行為模式,越晚睡身體越容易產生壓力,若是產生壓力,會有另一個機制讓身體不要感到太不舒服,進而鼓吹人類攝取含糖食物。

睡眠時間要幾小時才足夠?(圖片來源/《健康多1點》粉絲團)

睡眠時間要幾小時才足夠?

那究竟要睡幾個小時才足夠呢?陳榮堅說明,成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足,一般正常人要睡大於7小時才足夠,若是睡眠少於6小時、超過5天,肥胖可以增加到0.8公斤。

除了睡眠充足,也要睡對時間!

陳榮堅指出,夜貓族久而久之發生代謝症候群跟肥胖比例也大增。因為人體激素分泌有一定時間規律,若是違反規律一樣會使得瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加,使人類喜歡攝取一些含糖食物來增加熱量攝取。

因此醫師強調,民眾若是想要減重,飲食控制、運動以及規律正確時間且充足睡眠非常重要。

 

小孩要睡幾小時才夠?

根據國民健康署所述,美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間:學齡前兒童(3-5歲)為10至13小時、國小學童(6-13歲)為9至11小時、青少年(14-17歲)則為8至10小時。

充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,包含眼球肌肉的休息與組織修復等,故充足睡眠也是兒童近視防治的重要方法之一。

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