國內-社會焦點

職場讓我好過勞、充滿壓力該怎麼辦?精神科醫師來回答

  • 更新2021/02/01 03:44
  • 發布2020/12/31 17:55
  • 作者/ 眾聲視野
  • 撰文/析心事務所.陳璿丞醫師(本文獲作者授權刊登,個人觀點不代表本站立場,未經同意請勿任意轉載。)

視覺化你的焦慮和煩惱:把你擔心和煩惱的事情寫下來。 我常常鼓勵學員要把東西寫下來。 寫下來在眼...

專注自己

  • 視覺化你的焦慮和煩惱:把你擔心和煩惱的事情寫下來。 我常常鼓勵學員要把東西寫下來。 寫下來在眼前,其實是一種魔法和咒語, 對於你看得到的東西,你會覺得有控制感,而一直空想反而會增加焦慮又沒有控制感,會覺得恐懼。

  • 專注在此時此刻的眼前:我們都會計畫未來、操心還沒發生的事情, 但是如果你太疲倦了又太勞累了,常常覺得自己現在都做不好,還要擔心未來的事情會覺得自己負荷不來。沒關係,你只要專心把眼前的工作做完就好,一件事又一件事。

  • 客觀看待自己和他人的存在:職場上,最難的就是人際關係,無論是上司、下屬或是同事。 我們客觀地知道,自己其實在工作上是可以被取代的,同事也是上司也是。 同事沒那麼重要、上司也沒那麼重要、我們自己也是。 因此,在職場上的大小事情,有時候把維度拉高,像老鷹一樣在天空下往下看時,換個角度想,事情或許沒那麼嚴重。

職場讓我好過勞、充滿壓力該怎麼辦?(圖片來源/Pexels)

職場關係

  • 期間限定的職場關係:如果你可以客觀看待上述的職場關係,有時候你會覺得職場上有難搞的同事、嚴格的上司。 覺得日子很痛苦時,你可以想想,這都是像「期間限定」的快閃店一樣,上司可能會調單位、同事也可以離職, 即使沒有你也可以限定自己離職的時間,真的不行你也可以「期間限定」

  • 暖心雞湯喝起來:找自己喜歡的「心靈勵志」書籍、粉專或是字句,在低落的時候可以鼓勵自己,讓自己當自己的安西教練。

  • 再煩也要忍十秒:覺得煩躁或易怒的時候,偶爾不小心亂罵人,傷了人際關係、也傷了和氣,有沒有過這樣傷到家人或同事的情誼?如果有過告訴自己,一定要忍住十秒!你可以倒數,10、9 、8… … 只要忍住10秒,你的氣和煩躁就可以被你自己控制下來。

日常生活

  • 冬天泡湯也不錯:最近冬天到了,推薦大家可以找個時間在國內小旅行時,泡泡溫泉。如果家中有環境也可以泡泡熱水澡,透過溫度來放鬆你蹦緊的神經,緩和自己的自律神經和緊張的心情。

  • 香香的精油也會有好心情:除了熱水澡善用你的五官讓自己放輕鬆。嗅覺是我們最少去開發的五官,買個你喜歡的味道在自己的家中或是辦公室,沉浸的舒服的味道裡讓鼻子放輕鬆。

  • 請蝴蝶化身抱抱自己之前,我也有寫過一篇用蝴蝶擁抱法的文章,若焦慮和恐慌在職場來襲時你可以抱抱自己喔!

作者:陳璿丞醫師 文章出處:析心事務所

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