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蔡日興|登山一定要穿登山鞋、用登山杖?這個說法其實是錯的

  • 更新2021/04/22 17:43
  • 發布2021/04/22 17:34
  • 作者/ 蔡日興

很多朋友都認為,登山一定要穿登山鞋,使用登山杖,這樣才專業。但今天我要來顛覆一下大家的觀念,我要告訴您,其實這個說法是錯的。

登山一定要穿登山鞋,用登山杖嗎?

請問你看過多少登山服務的協作穿登山鞋並使用登山杖?請問你看過哪個頂尖的越野跑者穿登山鞋並一直使用登山杖?請問你看過哪個原住民獵人穿登山鞋並使用登山杖? 

只要你還年輕,肌肉生長速度還可以,你的膝蓋也還沒出問題,沒有退化性關節炎、半月板磨損等等嚴重的膝蓋損耗,那麼,在平常的淺山練習行程中,我建議您就不要用護膝,不要用登山杖,因為,這樣反而會讓你的腿部肌肉力量,特別是那些跟下坡緩衝,跟膝關節穩定有關的肌肉,在登山過程中無法被鍛鍊成長。 

護踝和中高筒登山鞋也一樣,用這些東西去保護自己的腳踝的同時,就阻礙了足部肌肉,以及跟腳踝穩定有關的那些肌肉,被鍛鍊成長的機會。 
 

圖片
登山一定要穿登山鞋,使用登山杖嗎?(示意圖/Pixabay)

就像害怕孩子跌倒,過度地保護,最後卻反而會導致孩子學不會走路。 

過度地保護你的膝蓋和腳踝,不給周邊肌肉成長變強的機會,也不找其他方式鍛鍊這些肌肉,那麼,你就沒有機會擺脫對於護膝、登山杖、護踝、中高筒登山鞋等等的依賴。 

這是你要的結果嗎? 
這是你要的結果嗎? 
這是你要的結果嗎? 

如果您沒有其他運動鍛鍊的方式,那登山活動本身就是您鍛鍊肌肉的方式呀!
 
但我也不是說絕對不該穿登山鞋和使用登山杖。 

何時該穿登山鞋,該使用登山杖? 

如果您有傷在身;如果您的年紀較長,肌肉生長速度已經不太夠,無法重建肌力;如果您這次要去的地方很深遠,擔心失足會搭到直升機,很丟臉——那麼,護膝、登山杖、護踝、中高筒登山鞋,什麼讓你安心一些,通通都可以考慮。 

如果不是,那麼,在後果還算好控制的環境,例如比較淺的郊山活動,日常的練習行程裡,就不要把護膝綁緊,就不要用登山杖輔助下坡,就不要穿中高筒登山鞋,就不要束緊護踝。 

學習用對的姿勢,正確的肌肉力量去控制,穩穩地走。從階梯開始,慢慢再進階,到不平坦的山徑,不要急躁,不要像網美那樣焦急地盯著按讚數,循序漸進,照你自己的步伐,慢慢地練,也不要急著換路線,就同一條路線重複練習有什麼不好嗎?這樣才會更清楚知道自己有沒有進步啊。 

持之以恆,循序漸進,相信我,練習到最後,您也有機會跟真正專業的人一樣,擺脫對於登山鞋與登山杖的依賴。
 

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