生活-職場 名家專欄-時事

海苔熊專欄|假日完結恐慌症:慢慢開機,讓工作慢慢上軌道的3個方法

  • 更新2021/02/08 11:32
  • 發布2020/02/11 08:47
  • 作者/ 海苔熊
  • 撰文/海苔熊 本文為合作專欄,個人觀點不代表本站立場

轉眼間年假就結束了,隨著武漢肺炎疫情不斷地蔓延,小朋友們延後開學,身體似乎還沒有辦法跟上工作的步調,在228連假來臨之前,有沒有什麼方法可以調整自己的步伐,降低自己內心的恐慌,慢慢回到工作的軌道上?

多年前我寫過一篇文章叫做「假日完結恐慌症」,提到面臨假期的結束,有的人會有焦慮、不知道要從何開始著手工作、腳步慌亂的狀況。常見的情形有:
•    肌肉僵硬、不自覺地聳肩
•    呼吸急促,胸口有卡卡悶悶的感覺
•    睡眠不穩定,入睡時間比平常長,多夢或者是淺眠
•    手發抖,講話速度非常快速、急著想要把事情完成的倉促感 

有些人有上面症狀的時候,會覺得自己工作非常有效率,有一種「興奮、上線了」的感覺;而另外一些人呈現此狀況時,不但無助於工作效率,還會因為過度的焦慮,讓自己的工作表現下降。像這樣時,調整情緒其實也是調整自己,當你的心情平靜,才能夠更安穩的開始工作。

這篇文章提供三個心理學上經常建議「與焦慮同在」的方法,讓面臨「假日完結恐慌」的你,心靈有一個安頓的地方。

許多人在長假結束後,會有不知道如何開始工作的恐慌。(圖片來源/Pixabay)

一、慢慢開始比較快

「當你願意給時間多一點生命,生命也會給你多一點時間」,聽起來很文青、很玄,但其實就是給自己一個邀請──「慢慢來」的邀請,面對大多數焦慮的個案,心理師經常會邀請個案調整自己的呼吸,然後放慢做事情的速度。一開始,當事人可能會覺得這樣做沒有辦法把事情做完,很慌;但有趣的是,當速度慢下來以後,做事情的質感反而提升,所帶來的成就感,會比事情「做完」來得更讓人快樂。

所以,在假期結束、工作即將要步上軌道之際,可以想像是自己正在做一個暖身跟舒展,慢慢調整自己的步調,先把事情做好,才把事情做完,讓每一個「做好」都可以給自己一點安心的空間,並且記得自己是「有限」的,就只能在固定的時間之內完成一定量的工作,再多的逼迫,也只是壓榨自己工作的品質,還有讓精神更加緊繃而已。

不過,倘若你是「完美主義者」,那麼這個處方可能就要完全顛倒,變成:先求有,再求好。舉例來說,先把事情都完成到60分,然後把所有的事情都先完成,有剩下的時間,再把特別想要做好的事情(或特別重要的事情),做到80分。當你能夠這樣做,就會減少那些工作在身體和心理附加的壓力——至少你都有做,而且有做完

二、每天留一點me time

生命當中最珍貴的是時間,你的時間可能有一部分是用在人際相處,有一些是用在和工作相處,但不論如何,每一天都應該留一點時間和自己相處,在英文中稱為「me time」,意味著「自己的時間」。

這可以是每天的15分鐘,睡覺前的15分鐘、洗澡的時候的15分鐘、或者是早上起床要上班之前的15分鐘(依生活習慣而定),在段時間中,你可以選擇做下面幾件事情:
•    開啟手機的錄音功能,錄下你今天的一些感覺和想法,情緒與波動
•    打開手機的記事本,寫下今天的日記。除了流水帳之外,也可以感覺一整天當中,讓你最有情緒的是什麼事情,正面或負面都可以。
•    找一個安靜的地方,用舒服的姿勢坐下或躺下,調整呼吸,感受肩膀、臉頰以及身體各個部位的放鬆。你也可以想像自己是一艘船,在一整天的航行後,想要找一個地方靠岸,然後在這個時間和空間裡面,拋下你的錨,讓自己安靜的坐落在此時此刻

在面對焦慮時,留給自己呼吸的空間也很重要。(圖片來源/海苔熊)

三、3分鐘呼吸空間

如果你的工作忙碌,讓你經常喘不過氣來,那麼其中一個有用的方法是,在兩個工作事件當中,留3分鐘給自己「喘息」,我們稱之為「3分鐘呼吸空間」。就像在學校上課有課間休息一樣,你也可以讓自己在工作與工作之間,擁有一杯咖啡以上的時間。

可能是離開辦公桌,到茶水間泡一杯咖啡,或者是走下樓到便利商店買一杯咖啡。但不論你選擇做什麼,都可以嘗試將你的意識放在所有的動作上,包含沖泡咖啡的動作、感受咖啡的香味、每一個腳步踩在地上的踏實感等等,將注意力放在工作以外,放在你眼前正觸碰和感受到的東西上,然後調整呼吸,讓當下回到你的身體。

如果你不喜歡喝咖啡,也可以在辦公室的椅子上找一個舒服的姿勢坐著,調整大腿、肩膀、腰脊的位置,把注意力放在呼吸上面,透過拉長呼吸的時間(吸氣和吐氣的時間都可以長一點),放鬆自己緊繃的情緒。在這種時候,你可能會有很多的焦躁和感覺,你可以選擇先暫時跳過他們,反正3分鐘之後,可以再回來處理工作。

不如現在就打開你的手機計時器,計時3分鐘,讓自己從盲目的倉促裡,找回呼吸。

其實上面談到的這些方法,都是在一個人時,適合和焦慮情緒共處的方式。焦慮最怕的就是被壓抑、不被看見,所以當有一個可以抒發、安穩存放的空間,那些對於未知的恐懼、排山倒海來的工作所產生的壓力,就暫時有舒緩的可能。

期許大家在假期的結束,工作開始之際,可以慢慢調整找回自己的步調,在焦躁的工作當中,慢慢認回一些熟悉。

延伸閱讀
《小婦人》改編電影《她們》:獻給所有在這個世界覺得格格不入的你
動起來!解決肥胖、精神不振和壓力大,上班族想早點下班更要運動

 

 

 

喜歡這篇文章嗎?
快來媒體小農灌溉心中好新聞吧!

留言