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杜丞蕓|疫情悶在家、小心集體憂鬱!中醫教你5招舒緩身心

  • 更新2021/07/21 09:53
  • 發布2021/07/20 15:55
  • 作者/ 杜丞蕓

台灣從今年五月開始Covid-19疫情升溫,進入三級警戒已兩個多月,終於在七月下旬迎來了第一次「微解封」。台灣之所以能微解封的理由,不全然是因為疫情受到控制,更多是來自經濟的壓力和人民的苦悶,「再不開門做生意,恐怕還沒病死,就先餓死了。」「關在家身心俱疲,都要悶出病來了!」

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疫情期間以電話或視訊多多聯繫親友,互相打氣鼓勵,一起熬過非常時期。(圖片來源/Unsplash)

居家防疫半年後,竟得了莫名的厭食症

面對新冠病毒帶來的威脅,不僅僅是生命,也是身心的挑戰。人們生活方式的重大改變,從以前自由自在地外出上班上學、運動娛樂,變成被迫24小時躲在家裡,連買菜吃飯都只能面對自己和家人。活動的空間變小、與人群不來往不交際,就像進入了一個無形的牢房,對於很多人來說,短短幾週就夠受,真的要發瘋了。

醫女身邊的美國華人朋友,就有幾位的遭遇令人難忘。一位16歲女孩,就在居家避疫半年後,得了莫名的厭食症,一個月內從50多公斤瘦成39公斤,無法吃任何食物,甚至聽到「食物」一詞就尖叫嘔吐。一直陪在身旁的父母和哥哥完全不知怎麼辦才好,眼看妹妹瘦成這樣,只能送醫院求助。兒童醫院收治她了,入院後才發現,因為疫情而得厭食症的孩子,不是只有她。女孩的家庭溫暖,三餐無虞,疫情後的變化就只是被迫在家上學、不能出門運動。一個幸福的青少年都生病了,只能說整個社會的焦慮和無助,孩子不幸吸收到了。

另一位13歲男孩,也在家上課半年多了。從一開始覺得可以在家躺著上課的興奮,到後來變成整個人無精打采,白天起不了床,晚上睡不了覺,半夜沒事幹只能打電動,如此惡性循環,日夜顛倒已經好幾個月了。媽媽發現兒子一直把自己關在房間裡,不想吃也不想睡,自然急得不得了,打電話預約兒童諮商師,卻發現已經要預約到半年後!而且不是只有排隊加州的醫生喔,而是全美的兒童醫師都預約爆滿。

嚴防疫情威脅造成的集體憂鬱、5招舒緩身心

疫情對生命造成的威脅,以及對生活的不確定性,都讓人們集體憂鬱了起來。因為病毒而失業在家的青壯年,焦慮、恐慌、憂鬱不在少數,很多人靠吃吃吃來安慰自己,過去一年來美國人平均胖了28磅,將近13公斤。老年人擔心自己染病,足不出戶的結果,就是沒在曬太陽,缺乏維生素D,不僅骨質疏鬆變嚴重了,沒有陽光的生活,心情也變得好憂鬱。如果這時再不好好照顧自己,恐怕沒有被病毒打倒,就已經自己先倒了。

醫女想用美國的經歷提醒您:

1.時時關心家人,若有反常的舉動時,一定要多加觀察,提供必要的協助。不要先假設家庭幸福的小孩和青少年不會有事,孩子們是敏感的,社會的整題氛圍和脈動,的確會影響他們的身心。

2.不住一起的親友,也要經常互通電話或視訊,互相打氣鼓勵,一起熬過非常時期。

3.在家也要曬太陽、多運動,走到窗邊、陽台、或頂樓呼吸新鮮空氣。夏天雖然炎熱,但不要24小時關在冷氣房裡,不僅容易中陰暑,也容易身體濕氣重。

4.關在家裡容易三餐不定時,忽飢忽飽對身體不好,血糖波動更容易心情不佳。定時定量的飲食對身心調節有好處,多食用天然食材,少吃加工食品和零嘴。現在的餐廳外賣選擇多,若煮飯煮累了,可以選擇優質的外送餐,放鬆心情最重要。

5.居家空間有限,全家人24小時相處不容易,記得給彼此給一些自己的空間,保持生活品質。

(本文為合作專欄,個人觀點不代表本站立場。)

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