名家專欄-醫學健康

杜丞蕓醫師|運動才是最好的上等藥

  • 更新2022/10/27 09:09
  • 發布2022/10/26 17:42
  • 作者/ 杜丞蕓

WHO世界衛生組織10/18公布的一份報告指出,運動可以預防糖尿病、高血壓、失智症等慢性疾病,但如果各國政府再不採取行動,到了2030年,全球每年將會增加約8650億元台幣的支出,用以解決缺少運動造成的不良後果。

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運動可以預防糖尿病、高血壓、失智症等慢性疾病。取自Unsplash

其實這對於一個國家來說,絕對不只是錢的問題而已,還包括了不健康不快樂的國民,還有之後衍生出來的長照社會負擔。對於國民個人而言,因為生病造成的身體苦痛、生活品質下降、心情煩惱憂鬱、賺來的錢都交給了醫院、甚至長期臥床造成家庭負擔等等,這絕對都不是一件好事,對於國家和個人來說,簡直是雙輸。

中醫界一直都信仰著一句話,「藥療不如食療,食療不如運動療」。所以從古自今,醫師們都提倡「滾石不生苔」、「活著就要動」。靈活能動的身體代表著健康,若有小病,先用飲食來改善身體所缺,優先於用藥物介入治療。但是若能搭配適合的運動或者調整生活習慣,來治癒身體的不平衡,才是最完整的醫術。

醫女從小在台灣成長受教育,對於體育課一律敬謝不敏,以至於沒有養成好的運動習慣。無聊的跑操場一小時、考試考籃球進幾顆而不是團隊精神、還有考前拿體育課去補數學課的教育方式,都讓我對運動提不起勁。長大後朋友間喜好的運動也只是瑜珈、健身房而已,總之不流汗能減肥,才是都市人最喜歡的運動模式。運動對我們這些70年代的台灣人來說,真的是不合口味、謝謝再聯絡。

但是運動絕對不只是拿來減肥如此而已!醫女行醫的這20年間,見過了多少因為血液循環不良,造成的腰痠背痛、體重過重、失眠、心律不整、胸悶氣短、水腫代謝差,因為找對適合的運動,以上這些毛病不藥而癒!所以中醫裡所謂的「氣血虛弱」、「氣滯血瘀」、「肝鬱氣虛」、「肝胃不合」等等診斷,醫女給病人的處方籤上必定要有「運動」這一項,才算完整。配合運動所帶來的療效,才能達到100%的滿意度。

WHO研究人員發現,儘管鼓勵人們運動有明顯的好處,但是各國政府的行動緩慢且不穩定,導致進度很差。WHO警告,如果各國政府再不馬上採取行動,鼓勵更多的民眾規律運動,到了2030年,全球每年將會增加近5千萬「可預防非傳染疾病」以及「心理健康問題」的病例,其中包括第二型糖尿病、高血壓、失智症、憂鬱症以及其他癌症患者。而研究也說,規律運動可以減少二至三成的早逝風險,此外,人們如果更常運動,可以預防7%~8%的心血管疾病、憂鬱症和失智症。

運動有百百種,一定有至少一種適合你。時間不夠、場地不對,真的都不是問題,問題在於你願不願意投資時間來照顧你自己,以換取「少看病少上醫院」的自由之身。托醫學進步之賜,現代人多長壽活的久,退休或老後的歲月還很漫長,你一定希望你還可以手腳靈活、可以走跳。很多時候我們不一定是生大病,卻因為種種的小病小痛、關節退化、肌力變弱、氣血虛弱等問題,讓你的生活品質變差,只能一直吃藥、不斷看醫生,這樣心很累。如果我們不能選擇生死,起碼我們要以活到老、運動到老的方式,來選擇優質的生活品質,來追求活得長久。

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