名家專欄-醫學健康

杜丞蕓醫師|中醫鼓勵的運動只有氣功和太極?並不是!

  • 更新2022/03/22 17:23
  • 發布2022/03/21 17:40
  • 作者/ 杜丞蕓

人生近半百的醫女,最近和朋友組隊參加了台東女鐵人接力。帥氣完賽的照片在粉絲頁一貼出,馬上就有人發出疑問,中醫不是只鼓勵氣功和養生操嗎?這麼高強度的運動是否有違中醫原則,容易讓人耗氣散氣,並不值得鼓勵。

鐵人賽雖然是高強度運動,但接觸過三鐵的朋友就知道,醫女參加的女鐵人接力比較像是歡樂的運動會,不僅時間限制較寬鬆,且接力比賽是一人一項,像醫女完成的是2小時完成騎車40公里,只要賽前花一兩個月的時間自主訓練,體力建立起來,通常就能完賽。

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肝鬱體質的人要白天運動吸收陽光,跑步、騎車、登山、健行、散步等都行。(圖片來源/Unsplash)

身為一名中醫師,我鼓勵病人運動的次數,比禁止病人吃冰的次數多很多。但是現代運動百百種,並不是只能遵循古法,只能做八段錦或易筋經。中醫講體質,因此如何選擇運動、開出運動處方簽,也是要看病人的體質而有不同的建議。由於現代都市人大多有「氣虛」和「肝鬱」的問題,因此中醫師建議病人飲食吃藥到搭配運動便不能少。

先說說醫女自己好了。從小只會讀書考試看小說,30歲以前極端討厭運動,體育課能不上就不上,最多只願意學瑜珈,一樣手腳不靈活。像這種典型的都市兒童,因為活動少、體力差,加上用腦多,多半都是「肝鬱體質」:身體僵硬,個性緊張,容易肩頸酸痛,女生月經不順或經痛,又愛甜品冷飲,好處是不容易胖,所以就更不愛動了。

以上「肝鬱體質」的中醫運動處方簽,就是需要充滿熱力的運動,才能活血化瘀。肝鬱體質雖然不容易胖,但是白天身體痠痛、晚上睡不沉的問題,還是會隨著年齡增長越來越頻繁,還有人因為肝鬱而無法順利懷孕,還是要改善啊!所以醫女會建議,肝鬱體質的人要白天運動吸收陽光,跑步、騎車、登山、健行、散步等都行,室內的各種心肺有氧運動也可以,只要是白天進行。 

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對於氣虛體質的人而言,瑜珈、舞蹈、氣功、太極、各種健身房課程如有氧、TRX等,只要達到一定的心跳率,時間量循序漸進,氣虛人有朝一日也是可以養成好體力。(圖片來源/Unsplash)

另一種西醫覺得沒病,但是常常來看中醫的就是「氣虛體質」。很多都市人都屬氣虛,尤其是女生。氣虛體質的人手腳細瘦,皮膚顯白,講話輕聲,怕累。氣虛可胖可瘦,但是共同特色就是不愛動,怕曬太陽。不太出汗也是氣虛人的特質,因此一出汗就覺得不舒服不習慣。氣虛體質體力差,容易頭暈,雖然沒有大病,但是感冒、咳嗽、過敏等小病容易上身,免疫力弱。

而「氣虛體質」的人又需要中醫開出什麼運動處方呢?瑜珈、舞蹈、氣功、太極、各種健身房課程如有氧、TRX等,只要達到一定的心跳率,時間量循序漸進,氣虛人有朝一日也是可以養成好體力。另外戶外散步、健走、騎車等,強度不要太強,但是有出汗,運動後身心舒暢,而不是累兮兮的,這就是氣虛體質需要的運動類型。

以上兩種體質,是中醫最常開出運動處方簽的。當然隨著病人的體質和體力,更強的運動也是可以,醫女身邊有很多朋友是在癌症後才開始強度健身、跑馬拉松、玩三鐵,只要自己清楚自己狀況,配合醫生監測鼓勵,有時運動甚至可以取代吃藥打針,病情好轉之快更讓醫生嚇一跳。運動可以讓身體的激素恢復平衡,達到回春的效果,而運動後可以產生的好心情,讓你身心穩定,頭腦清晰,難怪很多社會成功人士,不管再怎麼忙,每天也要花半小時以上保持運動,因為健康無價。

亞健康體質若要改善,還非得靠運動處方簽達成不可。因此中醫師也怕病人拼命問,我要吃甚麼才能改善氣虛?我整天都在做家事,可以不要運動嗎?氣虛不能靠吃的,勞動也不等於運動,其實把時間投資在運動上是最實際的,比吃名貴中藥、高級食療還要好。中醫談「治未病」,不要生病了才來治療,未生病之前調理體質,就是要靠飲食和運動來達成,才能讓自己將來健康無病。

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