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強健肌肉助免疫調節 與疫共存醫師認證這招有效

  • 更新2022/10/01 14:57
  • 發布2022/10/01 14:49
  • 作者/ 陳國偉

全球因應與疫共存成趨勢,提升自我免疫力成為重要課題,長庚醫院將在10月30日舉辦「2022年長庚永慶盃路跑」,賽前邀請田徑國手陳傑擔任本屆活動代言人。

長庚醫師呼籲大家,肌肉是人體重要的免疫調節器官,正確的運動可有效提升免疫力,降低疾病的發生,鼓勵全民建立規律適度的運動習慣,落實防疫新生活。

長庚永慶盃路跑今年邁入第12屆,將在台北、嘉義、高雄三地同日開跑,台北站將於總統府前廣場舉行,分為3公里休閒組及10.5公里競賽組,男、女選手各取優勝前10名,頒發總獎金22萬元,嘉義場及高雄場則分別與故宮南院及澄清湖棒球場共同舉辦。

新冠病毒疫情因國人配合施打疫苗,重症率不高,顯示與病毒共存時代來臨,各國逐漸完全解封,恢復正常生活,運動成為提升免疫力最佳方式,陳傑在記者會上表示,跑步是國人最常從事的運動之一,有正確的訓練才能在提升運動表現的同時避免運動傷害,但每個人的體能狀況不同,運動時一定要量力而為,養成規律運動習慣後,循序漸進的增加運動的強度,才是正確做法。

林口長庚醫院腎臟科楊皇煜醫師,也是約翰霍普金斯大學免疫所博士,他認為在與病毒共存的生活中,提升免疫力變得非常重要,由於肌肉功能除了一般認知的運動、活動之外,更是人體的免疫調節器官。肌肉會釋放細胞激素,促進第二型另類活化巨噬細胞分化,達到抗發炎的功能;亦可促進T細胞存活、增加自然殺手細胞的數量及毒殺能力,達到免疫調節的效果。

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永慶盃路跑將於10/30分別於台北市、嘉義與高雄市分三地同時起跑。圖片取自長庚醫院

楊皇煜醫師表示,研究顯示適當運動能有效提升免疫力,過度運動則會帶來氧化壓力升高及肌肉發炎反應,增加感染風險,反而造成反效果,所以每個人應衡量自身的狀況,調整最適合自己的運動量。

何謂適合的運動量呢?醫學上是用每個人每分鐘的耗氧量來估算最大心率,正常人的最大心率約(220-年齡)下/分,美國衛生及公共服務部建議,每次30分鐘,每週5天,目標最大心率的70%,並維持適當的休息,就可以有效的提升免疫力。

長庚醫院估計今年參賽人數為3.4萬人,路跑當天將進行入口管制與體溫監測,民眾須戴口罩且無發燒者才可進入會場,參加路跑者需待鳴槍起跑後,人和人距離拉大到社交距離以上,才可摘下口罩進行後續路程。

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