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極限運動員陳彥博:單攻前的「7項體能評估+8大準備」,永遠不要低估大自然!

  • 更新2021/02/04 17:29
  • 發布2020/12/05 14:42
  • 作者/ 眾聲視野

近來山難事件頻傳,山友想要「單攻」前應該如何做體能評估,出發前又應該做好哪些準備呢?台灣極地馬拉...

近來山難事件頻傳,山友想要「單攻」前應該如何做體能評估,出發前又應該做好哪些準備呢?台灣極地馬拉松運動員陳彥博分享他的看法。

台灣極地馬拉松運動員陳彥博。(圖片來源/陳彥博臉書)

單攻前的自我評估

在疫情影響之下,與山林開放,爬山的人在今年爆滿人潮,相對的,在沒有做好準備就上山,讓今年搜救通報變得更加頻繁。

行政院統計,平均案件增幅達200.88%,出動救援人次增幅達304.77%,去年台灣山域救援事件共206件,而每年皆有大幅提升的趨勢,迷路+失聯48%占最大主因,墜谷、創傷、疾病、體力不支…等。

看到許多人走出戶外,親近自然是很棒的事,但出發前,必須做好所有學習、準備、評估、訓練,才能平安上山與下山。

最近在台灣訓練,和大家分享一些單攻前的自我評估與準備。每次上山訓練前,我習慣總是會把所有裝備都攤開檢查至少3次,依舊會複習地圖、路段、標示、氣候狀況追蹤、查及時路況通報。團隊有時覺得怎麼我上山前還那麼多事、這麼忙,因為即使有多年訓練、多場極地經驗與準備,在百岳單攻訓練、或是跑任何一座山之前,我都會做好風險評估、做好所有準備。
 

陳彥博的百岳單攻訓練計畫。(圖片來源/陳彥博臉書)

以下和大家分享一些自我準備觀念:

單攻自我體能評估
1、近期至少有跑完馬拉松距離以上體力
2、有越野跑、參加越野賽經驗
3、了解山、認識山、有長期爬過大山經驗
4、在戶外具備至少有10-15小時以上體力
5、不超越自身能力、挑戰更難的山
6、找到能力和自己相等的夥伴
7、避免獨行

單攻出發前的準備評估
1、強制攜帶所有必要裝備,即使用不到也要帶上
2、熟悉身上每一個裝備使用,能迅速拿取、且每一個裝備都有必要性用途
3、詳細了解路線資訊、路段性質、總起降、公里數、地理位置
4、了解追蹤氣候狀況,並能在天氣劇烈轉變時保護自己
5、有後勤通報團隊,了解你的位置
6、能夠推判腳程,設立停損點折返時間
7、有完善的撤離、救援、緊急應變能力
8、出發前再次評估目前身體狀態

以上先列出幾個重要的資訊與大家分享,請記得,單攻比起傳統登山風險要高得更多,因為沒有過夜的選項,個人技能也較高要求,山永遠都在,生命更加重要,永遠不要低估大自然,更不要高估自己能力,永遠都要提醒自己不斷謙卑學習。

作者:陳彥博 文章出處:Facebook
(本文獲作者授權刊登,個人觀點不代表本站立場,未經同意請勿任意轉載。)

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