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劉淑惠|開學囉!給家長師生開學開工的5帖「定心大補帖」

  • 更新2021/09/07 21:21
  • 發布2021/09/07 17:58
  • 作者/ 劉淑惠

經歷過有史以來,最漫長的暑假,終於復工開課,不管親師生,都需要一段時間做收心操,從一開始停課的兵荒馬亂,到體會線上學習和工作的樂趣,又再度重返實體上課和工作時,需要一段時間適應,才能定心。

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做好時間管理,擬訂「每月計畫」,轉移注意力,善用正向聚焦,做好目標管理,隨時加油,給自己紅利點數,「零存整付,一天進步一點」。(圖片來源/Unsplash)

開學前要做「收心操」、開學後則要服用「定心丸」

「突然的放假和收假,對於大人小孩來講,可能都是壓力」,要立即「做好做滿」,會讓人身心俱疲,快要崩潰,「不只學生焦慮,老師和家長也很焦慮」,但就算心中再猶豫,仍要面對現實的挑戰。

「突然的暫停入校,和預期的重返校園」,要適應的不只是,從線上到實體的轉換,重回按表操課的規律性,同儕互動的密切性,以及隨時都有可能的「反覆停課」,其中非常多不確定性,很容易讓人覺得忘東忘西、腦子不夠用。

開學前要做「收心操」,開學後則要服用「定心丸」,提供以下招式,提供親師生,在開學之後,共同面對突發的變動:

一、 安頓孩子之前,家長和老師需要先照顧自己:

家長和老師,要面對結束居家辦公和教學、以及協助孩子返回校園,對於好不容易在疫情期間,適應了WFH(Work From Home)的宅居學習和工作,又要改為重新面對同事和職場,以及按部就班的緊湊生活,過去習以為常的正常上下班,上下學的生活,反而可能形成另一種心理壓力。

尋找適合自己的舒壓方式,安排動靜皆宜的放鬆活動,搭配運動,有益身心。因此,家長老師要把照顧好自己,擺在照顧孩子前面,才能真正照顧好孩子,就算做好萬全準備,仍有臨時突發狀況,別把自己逼到牆角,偶爾還是要休息和自我療癒。

二、 做好時間管理,擬訂「每月計畫」,轉移注意力:

家長可與孩子擬定「開學一個月作戰計畫」,逐條整理每日待處理事項,擬定優先順序,若有完成,逐月修正。例如:調整飲食作息和書房擺設,恢復上學作息,減少看電視和上網遊戲,並且約定每日自學時間,並給予留白時間彈性緩衝,才不會引發不必要的親子衝突。

透過適量運動和戶外活動,轉移網路成癮,可以紓解暑假延長所產生的適應力、專注力與持久力不足的問題,或把待辦事項記起來,做「心理準備」和「自我提醒」,就會慢慢漸入佳境,有逐漸「進入工作和學習狀態」,產生重新充電再上路的感覺。

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給予自己心情同理,也給自己前進時,爭取緩衝空間,找到屬於每個人的情緒地雷,大家都會緊張擔心,並不是只有你,「沒有一定最完美或正確的方法」。(圖片來源/Unsplash)

三、 善用正向聚焦,做好目標管理:

帶領孩子和學生,朝目標努力,設定開學後的期許,擬定完善務實的計畫,期許自己在新學期的進步,例如,你希望交到什麼好朋友,這學期希望自己可以進步的範圍,展開親子對話,或者師生談心時光,多和孩子談話,並接納孩子焦慮的情緒,讓他知道你隨時在一旁支持,有助於穩定軍心。

老師和家長可以親自示範,說明本身如何面對,要重返職場的不安情緒,並設定「瓶中信」,跟自我約定好到期時間,可以拿出來檢視,是否達成目標,每天透過把好表現,寫在小紙條上,放入瓶中儲存,隨時加油,就像給紅利點數,「零存整付,一天進步一點」,情緒低潮時抽出來看,會發現已經完成好多事。

四、 給予自己心情同理,也給自己前進時,爭取緩衝空間:

在情緒上,親師生都容易,因為突然結束,遠距教學.工作.學習,產生緊張焦慮,大人小孩都ㄧ樣會有,例如孩子有同儕排擠,拖延跟不上,家長則有主管交辦諸多工作瑣事,老師則有一堆開學設定,與作息默契建立….等等。

找到屬於每個人的情緒地雷,「大家都會緊張擔心,並不是只有你」,適時引導孩子,說出情緒困擾的原因,一起思考解決的方法,例如同理情境,協助找到冷靜的方法,或發出求救的訊號,內在穩定後,就可以順利度過開學後的不安感。「沒有一定最完美或正確的方法」,每個人可以依造自己狀況,打造可以重返學校或職場的方式,找回過去的上班或上學樂趣。

五、 不論親師生,開學後摸索出屬於「自己與團體生活」的最佳節奏,用「漸進式」方式前進:

做到「物理上的定心」,透過「結構化的作息」,排出比較適合自己的工作與學習的進度,貼在家中,辦公室,教室醒目的地方,或放在鉛筆盒或手機中,做「視覺化的提醒」,營造出工作和上學的「空間感」與「時間感」。除了忙碌的「平日的作息」,也可設計較為悠閒的「假日的作息」,搭配使用,給自己一個心靈放鬆的緩衝。

另外一方面,也從「心理上的定心」,增加內在的強度,隨時留意自己和孩子的「情緒力」和「專注力」,若比較脆弱時,善用減法哲學,容許自己有「從複雜的人際關係、待辦事項中,撤退的空間」。

不要要求自己能「一步到位」,逐步增加工作量,生活不要過度緊湊,和過度期待,讓自己有更多壓力和感到挫折。

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