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「別的媽媽都可以,為什麼妳不行?」中醫師談產後憂鬱:我愛我的孩子,但是我不快樂

  • 更新2021/02/04 18:02
  • 發布2020/09/30 16:22
  • 作者/ 眾聲視野

日本女星竹內結子27日在家中輕身,享年40歲,外界猜測其輕身可能與產後憂鬱有關。究竟產後憂鬱會出現哪...

日本女星竹內結子27日在家中輕身,享年40歲,外界猜測其輕身可能與產後憂鬱有關。究竟產後憂鬱會出現哪些症狀?身邊的人該如何給予協助?中醫師蔡仁妤以自身經驗在臉書撰文向網友分享幾個重要觀念。

「談產後憂鬱:我愛我的孩子,但是我不快樂。」

看到最近的一些新聞,同為產後憂鬱症患者,我特別想要分享給大家一些心得。
(文末附上憂鬱症求助資源,也歡迎分享此文,讓身邊的媽媽知道,妳們不孤單。)

產後憂鬱在現代,發生率比一般人想象的高,這可能與現代特別重視孩子的養育、媽媽又常常必須身兼數職有關。尤其是在東方人的社會中,對於「母親」這個角色,總是有一些特別的期待。

一個女生,在生產完那一瞬間,突然做了身份大轉換。從這一刻起,「自己」彷彿消失了,取而代之的,是寶寶的「媽媽」。

而社會,也開始加好多「應該」在媽媽身上:
「都當媽媽了,怎麼連寶寶都照顧不好?」
「都當媽媽了,應該要把心力多放在孩子身上呀。」
「別的媽媽都可以做到,為什麼妳不行?」
媽媽,並不是一生完寶寶就什麼都會;媽媽,也是從磕磕碰碰中學習;媽媽,不要忘記,妳的主體仍是「自己」。

產後憂鬱在現代,發生率比一般人想象的高。(圖片來源/蔡仁妤中醫師臉書、Pixabay)

產後憂鬱是生病了,不是單純心情不好

在產後,一方面因為荷爾蒙的影響,心情容易起伏;另一方面新手媽媽面對哺乳、長時間育兒、睡眠不足、工作的壓力,諸多困難的挑戰一下全部襲來⋯,此時若又得不到好的家庭支持,就很容易落入情緒的黑洞。

我自身的產後憂鬱經驗

記得生第一胎時,當時的我,正面臨實習跟國考的壓力;因為自我要求高,我也要求自己,要常常跟孩子母嬰同室、追奶要追到位。深怕相處時間太少,孩子沒有安全感;奶量太少,讓孩子營養不好。

當時大家都說,住在月子中心,媽媽可以獲得最好的休息,於是我也早早訂了月子中心。

入住後,我才發現,我很不喜歡ㄧ整天待在一個小小的空間。當時入住的月子中心,雖然環境舒適、餐點好吃,而從早到晚待在裡面,還是讓喜愛自由的我心情低落。

入住幾天後,我開始ㄧ天找一點時間到外面走走;不能出去太久,因為怕耽誤擠奶餵奶的時間。而每次出去,月子中心的櫃台也總是問我:「媽媽,你怎麼又要往外跑啦?要多陪陪寶寶呀。」

於是,許多自責的聲音在心中漸漸累積發酵:
為什麼有時候擠奶追奶讓我覺得好累?
為什麼我並不想時時刻刻跟寶寶黏在一起呢? 
是不是我不夠愛寶寶呢?
為什麼我覺得生活變得一團亂,而別的媽媽看起來都不會呢?
是不是我能力不夠?不能勝任媽媽這個角色?

自我懷疑與罪惡感,讓我在產後兩週左右,開始陷入產後憂鬱:晚上睡不好、沒來由的哭泣、胸悶、對人生未來覺得悲觀、怎麼樣也笑不出來。
我愛我的寶寶,但是我深深的,覺得不快樂。
還好,身為醫療人員的我,病識感還是很強的,我知道自己生病了。

在出月子中心後,我開始調適自己,一面開藥給自己,調整肝氣、心氣、睡眠,ㄧ面開始運動,適度放手,接受那些不完美、不為自己設定高標準,尋求家人幫助,給自己時間及空間,憂鬱的狀況才漸漸改善⋯

要記得愛自己

以下幾點,想與大家分享:

1.孩子需要愛,而「媽媽要先愛自己,才有足夠的愛給孩子。」

2.脆弱、不足、生活ㄧ團亂是必經之路, 為母不用強。

3. 適時放手:

  • 沒空親手做副食品,用買的也可以⋯
  • 母乳很好,但不餵母乳孩子也可以健康長大⋯
  • 想放風就去吧,想工作就去吧,只要找到好的保母. 或托嬰中心,孩子也能快樂成長,也許能交到更多朋友呢⋯
  • 對家庭整潔放手,亂就亂吧,有什麼大不了呢⋯
  • (還有很多很多,值得放手、放過自己的事...)

4.尋求幫助:
有任何狀況或不適,務必要早早尋求幫助,不管是家人、朋友、醫師⋯等等,任何管道。大家都是跌跌撞撞走來的,並不是只有你才需要幫助,不完美的你才完美,不需感到無能或丟臉。

如果有出現以下症狀表示可能有產後憂鬱狀況,請馬上就醫

  • 情緒持續低落
  • 莫名哭泣
  • 睡不好或嗜睡
  • 對生活有恐懼感
  • 對未來感到悲觀
  • 胸悶心悸
  • 食慾低落
  • 有輕生念頭

身邊的人可以給予怎麼樣的協助

1.「適度」但「不過度」的關心
2. 盡力「支持」
3. 安靜「聆聽」
4. 給予「讚美」
5. 用心「陪伴」
6. 「不過度干涉」媽媽養育方式
7. 給先生:養寶寶是夫妻一起的事,先生在太太懷孕後的那一刻, 也必須開始 「認真學習,負擔責任」。


以上,希望我能以一個母親、一個中醫師、一個產後憂鬱患者的角色,跟大家分享自身經驗,也能讓更多人重視產後憂鬱。
歡迎分享此文,讓身邊的媽媽知道,她們不孤單。也歡迎大家留言,分享產後憂鬱的經驗給更多朋友知道。

產後憂鬱求助資源:

◆張老師
全省「張老師」中心直撥電話1980
臺北「張老師」中心預約電話:02-2532-6180
面對面輔導服務地址:臺北市大直街20巷18號
◆ 生命線
電話協談專線:1995(全省簡撥專線)
(02)25059595(台北市)
◆董氏基金會
電話諮詢:(02)27766133分機21~25

作者:蔡仁妤中醫師 |解病雜貨店 出處:Facebook
(本文獲作者授權刊登,個人觀點不代表本站立場,未經同意請勿任意轉載。)

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