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失眠好痛苦?晚餐「吃6大類食物」助眠效果UP 營養師認證:還能排毒

  • 更新2021/11/04 14:35
  • 發布2021/11/04 14:24
  • 作者/ 許皓婷

許多人都有睡眠問題,營養師劉怡里指出,若有睡眠失調或睡眠品質差的狀況,不但會影響到生活作息,還會導致脾氣變暴躁、記憶力不集中、皮膚提早老化,有些人還會因此暴飲暴食宣洩情緒,反而造成肥胖,嚴重更會影響到血壓血糖,這些都是睡眠問題帶來的副作用。

想改善睡眠問題,營養師劉怡里表示,可以從晚餐下手解決,多吃一些助眠護肝和修復身體的食物,加上良好的生活習慣,就可以擁有良好的睡眠環境和品質。

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失眠是許多人的夢魘。(圖/Pexels)

晚餐六大食物! 輕鬆一覺到天亮

雞肉:晚餐選擇雞肉料理,裡面富含的色胺酸在身體製造成血清素,可以讓心情放鬆,有良好的睡眠品質。

胚芽米:優質的澱粉,可以刺激胰島素分泌,也會幫助色胺酸形成,所以是助眠的好朋友。

牛奶:每天早晚一杯奶是補充鈣質重要的來源,尤其晚餐後的牛奶,裡面富含的鈣質可以穩定神經,放鬆血管,消除一天的疲勞。

秋刀魚:針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群,秋刀魚中的w-3脂肪酸可以提升睡眠品質,降低身體的發炎。

黑芝麻:每天2-3匙的黑芝麻,裡面珍貴的芝麻素,還有鈣鎂,能穩定情緒,修復身體,是近期研究助眠的好食物。

菠菜:含有豐富的麩胱甘肽,是修復肝臟的重要元素,也是很強的抗氧化劑,可以讓我們的身體排除毒素,準備進入睡眠模式。

睡眠問題除了可以從食物改善之外,營養師劉怡里特別提醒,不好的生活習慣也要避免,才不會影響到睡眠品質,像是睡前1小時要減少喝水量,口渴還是可以喝1-2口水,避免半夜醒來跑廁所,還有睡前2小時盡量不要進食,晚餐不要挑選難消化的糯米類食物,例如肉粽、米糕、麻糬等,晚餐也要細嚼慢嚥,吃八分飽,避免過多的胃部負擔影響睡眠。

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