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皮膚乾燥粗糙好煩惱?營養師提醒「缺維生素A」多補充8大類食物

  • 更新2021/09/28 12:35
  • 發布2021/09/28 12:03
  • 作者/ 許皓婷

最近常常皮膚粗糙又乾燥嗎?想要找回白皙透亮的好膚質嗎?除了外在的保養之外,營養師黃乙心提醒可以多攝取八大類食物,補充維生素A,但要小心也不能過量,否則可能出現噁心嘔吐、頭暈等症狀。

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皮膚乾燥粗糙,營養師提醒:缺乏維生素。(圖/Pexels)

皮膚常常粗糙乾燥,營養師黃乙心警告可能是身體缺乏維生素A,她表示「維生素A」是一種脂溶性維生素,可以幫助增進皮膚與黏膜的健康、有助於維持在暗處的視覺、幫助牙齒和骨骼的發育與生長、免疫的調節。

缺乏維生素A的話,可能會出現皮膚粗糙乾燥、毛囊角化症、夜盲症、乾眼症、免疫力下降、掉髮等問題,營養師黃乙心表示台灣較少出現缺乏的情況,不過仍須注意,但若維生素A過量也會有危害,像是短時間攝取過量或是長期過量,就會出現噁心嘔吐、頭暈、視力模糊等症狀,特別是補充魚肝油時要特別注意,因為魚肝油與魚油是不同的保健食品,魚肝油是萃取自魚肝臟的物質,主要成分為維生素A與維生素D。

營養師黃乙心指出,富含維生素A的食物可來自動物性或與植物性來源,動物性來源包含動物內臟、魚肝油、乳品類、魚類、蛋黃,植物性來源的維生素A,則主要為β胡蘿蔔素,平常日常生活就要注意營養均衡,六大類食物都要攝取足夠,就不用太過擔心有營養素缺乏的問題。

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八大類食物富含維生素A。(圖/營養師Feibi臉書)

 

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