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冬天容易肚子餓!醫推「3妙招」不怕胖:餐前先一杯水

  • 更新2021/12/08 10:44
  • 發布2021/12/08 10:29
  • 作者/ 蔣佩庭
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美女中醫師王心眉建議民眾三餐定時、餐前一杯溫開水以及吃慢點,就能控制體重。(圖片來源/Pixabay)

冬天來了,你最喜歡做的事情是跟三五好友一起吃大餐嗎?美女中醫師王心眉教你控制體重3妙招─「三餐定時、餐前一杯溫開水、吃慢點」,幫助你不要吃得太開心、太豪放,結果春夏來臨時後悔莫及。

1.三餐定時

王心眉表示,三餐定時能避免熱量合成脂肪儲存,而一天只吃1、2餐卻吃很多其實不能控制體重。另外,晚餐若超過晚上8點才吃等於吃宵夜,非常容易堆積脂肪。

2.餐前一杯溫開水

吃飯前先喝溫開水除了能暖胃外也能增加飽足感,避免因為太餓而吃進太多食物。值得注意的是,吃完飯後千萬不要再喝多餘的水分,包括飲料、湯或水,以免胃食道逆流。王心眉提醒:「不過飽剛剛好,餐間沒事就喝喝水。」

3.吃慢點

吃飯時要細嚼慢嚥,放慢進食速度,用餐時間可拉長至20分鐘,讓大腦感受到胃因為食物的關係有在膨脹以降低我們的食量,「食物是用來享受的,細細品味會發現生活的美好。」

 

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