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吃水果怕變胖? 營養師公開「10種低糖低熱量水果」安心吃

  • 更新2021/10/25 17:42
  • 發布2021/10/25 15:21
  • 作者/ 許皓婷

吃水果雖然有益身體健康,但有些人擔心水果的熱量及含糖量過高,所以怕胖不敢多吃,營養師蕭瑋霖就在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,水果除了富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量也很高,他建議若不想攝取過多熱量,可以嘗試以下10種低糖、低熱量的水果(營養素以每百克計算)。

想要控制體重,又想盡情享受水果美味嗎?營養師蕭瑋霖還特地分享了「水果代換」觀念,透過量的不同,選擇不同水果吃,就可以吃得開心,又比較沒負擔。

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多吃水果有益健康。(圖/Pexels)

怕胖不敢吃?盤點10大低熱量水果

●小番茄
熱量:28.7Kcal
糖:4.1g

●楊桃
熱量:32Kcal
糖:6.3g

●蓮霧
熱量:35.6Kcal
糖:5.8g

●芭樂
熱量:37.3Kcal
糖:5.2g

●哈密瓜
熱量:37.4Kcal
糖:7.7g

●木瓜
熱量:38.5Kcal
糖:6.2g

●草莓
熱量:39Kcal
糖:6.1g

●橘子
熱量:41.8Kcal
糖:6.8g

●水蜜桃
熱量:47Kcal
糖:6.4g

●蘋果
熱量:46Kcal
糖:9.2g

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10大低糖、低熱量水果。(圖/取自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

營養師蕭瑋霖更公開水果的地雷選項,熱量最高的是芒果乾、葡萄乾,都超過300大卡,還有龍眼乾、柿餅、榴槤、芭蕉、釋迦等的熱量都超過100大卡,皆屬於偏高的選項,營養師蕭瑋霖提醒,若想吃的話就要注意控制份量。

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水果熱量地雷表。(圖/取自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

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