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減肥完又胖回來? 醫警告「節食勿踩1地雷」3招避免復胖

  • 更新2021/10/14 11:55
  • 發布2021/10/14 11:26
  • 作者/ 許皓婷

現代人追求體態完美,會嘗試各種方法減重或健身,但就算瘦身成功後,還是要小心再度復胖,醫師歐淑娟就提醒不要誤踩地雷,否則可能會有「溜溜球效應」,更會比瘦身前還胖。

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瘦身成功要小心復胖。(圖/Pexels)

醫師歐淑娟表示減重的過程中,必須創造熱量赤字,也就是每天「消耗的熱量」要大於「吃進的熱量」,每赤字7700大卡,能減去1公斤體重,1公斤包含瘦肉組織、脂肪,但如果用節食創造「熱量赤字」,又沒有搭配適當運動,就很容易先減掉珍貴的瘦肉組織,導致體脂肪比例增加。

醫師歐淑娟提醒,若進行節食,腦袋就會接收到「飢荒來臨,必須囤積體脂肪因應危機」的訊息,一來少了瘦肉組織,就會多了體脂肪,更會產生瘦胖子體質,假如瘦到目標體重,有些人就會停止節食計畫,甚至吃下更多節食期忍耐不吃的高熱量美食,但身體處於瘦胖子體,此時吃下肚的熱量就會大量囤積,形成新的體脂肪,於是復胖,而且很可能比上一次更胖,她表示此為「溜溜球效應」。

溜溜球效應不要來! 3招避免復胖

1.不要瘦太快
合理減重的速度是每週減0.5~1kg,每個月減2~4 kg。

2.採用健康餐盤(My plate)
節食期間除了創造「熱量赤字」,更重要的是調整飲食習慣,均衡食用六大類食物,攝取豐富多元營養素,打造易瘦體質。

3.培養運動習慣
最好可以有重量訓練和有氧運動交替,時間只能二選一的話,可以選擇做HIIT(高強度間歇訓練),但初學者可能不太適合,要斟酌自身狀況。

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