你經常有火燒心、胃酸冒到喉嚨甚至是喉嚨發炎等症狀嗎？千萬小心罹患了胃食道逆流！營養師程涵宇表示，台灣每4人就有1人有胃食道逆流的問題，與其養胃、顧胃，還不如「不要傷胃」，特別是9大地雷食物，一定要避開！
程涵宇在臉書「程涵宇營養師」粉絲頁發文指出，有一句讓人琅琅上口的廣告詞「喝咖啡、吃甜食，讓你胃食道逆流了嗎？」但其實已經有越來越多的研究顯示，咖啡其實並不會提高胃食道逆流的風險。
至於胃食道逆流發作時，一定要避開的9種地雷食物分別是
- 巧克力：含巧克力成分的食品及飲品，如布朗尼。
- 油膩食物：如薯條、油條、冰淇淋、爆米花等。
- 柑橘類水果：如柚子、檸檬、橘子。
柑橘類水果、檸檬，都是胃食道逆流發作時的地雷食物。（圖片來源／Pixabay） - 辛辣食物：如麻辣鍋和其他加辣椒的食物。
- 生大蒜、生洋蔥。
- 酸的食物，如鳳梨、蕃茄。
- 薄荷：像是薄荷茶、薄荷糖等。
- 糖、過多澱粉：如含糖飲料、年糕、菠蘿麵包等。
- 碳酸飲料如可樂、汽水等。
程涵宇也提醒，如果要避免胃食道逆流，飲食方面要「以小餐取代大餐」，且用餐後2小時內不要躺下、睡前3至4小時不要吃東西，以及床頭抬高15公分。另外，對於已經有胃食道逆流的患者，程涵宇建議要戒菸及減重，都對胃食道逆流有幫助。
