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喝水還要挑時間? 營養師教戰「7招喝水小技巧」

  • 更新2021/10/01 14:03
  • 發布2021/10/01 12:10
  • 作者/ 許皓婷

水分是維持人體運作的必備條件,舉凡新陳代謝、消化吸收養分、調節體溫等都需要水,所以每天喝水是非常重要的事,但喝水不是盲目喝就夠了,其實還需要特別注意最佳時機,營養師劉怡里就分享了7招喝水的小技巧,供大家參考。

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水分是身體運作的根本。(圖/Pexels)

喝得多不如喝得好!掌握喝水7大技巧

1.成年人每天要喝多少水?

(方法一)

健康成年人體重x30,例如:女生50公斤,一天總水量就是50x30等於1500c.c.。若是減重者體重就x40,總水量包含開水、咖啡、湯品、茶飲。

(方法二)

每消耗1大卡熱量約需要1c.c.的水,例如:一個成年女生一天熱量是1600大卡(男性1800大卡),總水量扣掉新鮮食物中得到的水份約800c.c.,建議剩下的800c.c.可以來自於白開水。

2.慢慢喝,小口喝,不要口渴才喝水,此時身體可能已經脫水了!

3.簡單觀察飲水量夠不夠,可以檢查自己尿液,正常的尿液為淡黃色,代表飲水量足夠,如果尿色濃帶臭味,有可能就是不足。

4.運動喝水建議,運動前30分鐘喝300c.c.,運動中每20分鐘補充100-200c.c.,運動後30分鐘內可以再補充200c.c.。

5.如果不想喝白開水,建議可以喝花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。

6.要特別注意水份補充的族群:業務、外送員、運動員、結石體質、感冒、銀髮族。

7.喝水小技巧:
減肥族群:餐前喝水200c.c.。
便祕族群:起床喝水300c.c.。
泡澡族群:前後都要喝水約200c.c.。
高血脂族群:睡前喝100c.c.。
腹瀉族群:一天腹瀉大於3次,可以飲用稀釋運動飲料比水1:11。

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營養師劉怡里傳授喝水小技巧。(圖/劉怡里粉絲團)

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