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鈣片怎麼吃最好? 食藥署建議「要飯後分次攝取」 別一次吃太大劑量

  • 更新2021/12/19 15:59
  • 發布2021/12/19 15:53
  • 作者/ 黃奕慈

許多家長會想讓孩子長高,因此購買鈣片來讓他們補充,老年人也可以攝取鈣片來預防骨質疏鬆,不過市面上的鈣片補充劑很多,吃法跟效果都有所不同。食藥署指出,「千萬不要以為鈣片的數字越大,含鈣量越多」,選擇合適的鈣片最重要!

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市面上的鈣片補充劑很多,吃法跟效果都有所不同。食藥署指出,「千萬不要以為鈣片的數字越大,含鈣量越多」,選擇合適的鈣片最重要!(圖片來源/食藥署臉書專頁「守護厝邊頭尾 安全用藥」)

食藥署臉書專頁「守護厝邊頭尾 安全用藥」指出,鈣片種類繁多,常見的鈣片有「碳酸鈣」、「檸檬酸鈣」、「醋酸鈣」、「磷酸鈣」、「螯合鈣」等等,不同鹽類的鈣片,其鈣含量以及吸收量都不同,這也是鈣片選擇的重要課題之一,千萬不要以為數字越大含鈣量越多。

食藥署以最常見的「碳酸鈣」為例,碳酸鈣需要胃酸進行分解,經過胃酸分解後容易有腸胃道副作用,因此建議服用時機為飯後使用,其餘不須經過胃酸作用的鈣,不論是空腹或是隨餐服用都可,另外「單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克」,因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳。

不僅如此,鈣片還可以幫助入眠,減少半夜抽筋。食藥署指出,「鈣片與神經傳導物質的合成也有關係,如果是要幫助入眠,或減少半夜抽筋,可以選擇含有鈣及鎂的產品,並在睡前適當的補充可以讓肌肉更加放鬆。

除了單純補充鈣以外,鈣片又可作為洗腎患者的磷結合劑,常見用於結合磷的鈣有:碳酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣。由於需要結合食物中的磷,所以服用時間必須隨餐服用,才能發揮最大作用。

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