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一個月瘦1公斤!日本超夯「3:3:7」睡眠瘦身法 睡對方法1晚=慢跑1小時

  • 更新2021/02/08 17:12
  • 發布2019/11/19 11:10
  • 作者/ 吳亭頤
  • 撰文/吳亭頤

想減肥又不想運動?那就來試試「3:3:7」睡眠瘦身法

想減肥又不想運動?那就來試試「3:3:7」睡眠瘦身法!日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》提到,只要正確睡眠,身體就可以分解脂肪,1個月約可減輕1公斤。

日本醫師提出「3:3:7」睡眠法。(圖片來源/Pixabay)

什麼是「3:3:7」睡眠瘦身方法?

「3」:剛睡著的3小時不能中途醒來
無論是幾點睡覺,剛入睡後的前3小時絕不能醒來。因為成人睡眠的前3個小時屬於最深層的睡眠,會大量分泌成長荷爾蒙,這時如果醒來會中斷體內激素代謝,因此入睡後一定要有3小時的優質睡眠。

「3」:在凌晨3點前進入深度睡眠
晚上10點至凌晨3點是生長激素分泌的高峰期,因此在這個時間必須保持熟睡。

此外,我們的身體兼具3種生理時鐘(24小時週期、12小時週期、90分鐘週期),而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間,因此是相當適合身體睡眠的時間。

「7」:一天睡足7小時
建議一天睡眠時間為7小時,除了晚上的睡眠,中午午休、公車上睡覺的時間,把這些睡眠片刻全部加總起來,總共達到7小時即可。

根據美國哥倫比亞大學的研究指出,睡眠時間5小時的人肥胖率比7小時的人高出52%。

剛睡著的3小時不能中途醒來。(圖片來源/Pixabay)

正確睡眠,一個月可減輕1公斤

左藤醫師指出,睡眠時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而生長激素的功能分成兩種,一種是「消除疲勞」,另一種就是「分解脂肪」。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上就會分解約300kcal的脂肪(等同於慢跑1小時消耗的熱量)。所以若是用正確的方式睡覺,1個月就可減輕1公斤。

用正確的方式睡覺,1個月就可減輕1公斤。(圖片來源/Pixabay)

失眠怎麼辦?

很多人可能會遇到一個問題,即使知道正確的睡覺方式,還是會有失眠的問題,到底要怎麼戰勝失眠呢?這裡提供3個小秘訣:

1.睡前不要使用3C
在睡覺前2個小時不要使用手機、電腦等會發出藍光的電子產品,以免導致情緒亢奮,妨礙睡眠。

2.睡前6小時不要喝咖啡
研究顯示,一杯100毫克的咖啡,需要經過6至7個小時才會進入半衰期,代謝掉一半。因此,建議在睡覺前6個小時不要喝咖啡,以免影響睡眠品質。

3.一段時間沒睡著就先起床
如果你躺在床上超過20分鐘都沒有睡意,那就先離開床上,做一些放鬆的活動,像是靜態伸展或是閱讀,等到有睡意再躺回床上。


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