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不做「這件事」1年激胖26公斤!醫曝「5大重點」:1天就會有影響

  • 更新2022/02/23 10:09
  • 發布2022/02/23 10:03
  • 作者/ 陳儷文

現代人經常把「減肥」兩個字掛在嘴邊,不僅是為了追求美麗的身形,同時也是為了健康著想。不過,如果沒有好好的睡覺,不僅對健康不好,甚至會影響食慾、體重,1年可能胖上26公斤!醫生表示,想要瘦身的話,「睡飽覺」是非常重要的基礎。

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蕭伶茲醫師表示,如果不好好睡覺,1年可能會增加26公斤。(圖片來源/Pixabay)

蕭伶茲醫師在臉書粉絲頁「好日子診所」發文仔細講解,睡眠對健康是絕對必要的條件,除此之外對食慾、體重都有所影響,所以才會說睡覺足以影響瘦身之路。

一、如果沒有睡飽覺,隔天就會出現影響
蕭伶茲醫師引用研究內容指出,每晚只睡4至5小時的人特別容易餓,睡眠減短造成飢餓感的增加,會在睡得少的隔天就出現。

二、清醒時間多,但熱量沒有燃燒比較多
睡眠時間少就代表清醒、活動的時間比較多,但是有實驗發現連續24小時不睡覺,竟只能多燃燒147大卡!蕭伶茲醫師表示,只要喝一杯微糖鮮奶茶就會輕易超過個數字。

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好好睡覺不僅對健康有幫助,也是瘦身的重要條件之一。(圖片來源/Pixabay)

三、睡眠不足會增加飢餓感,減少飽足感
蕭伶茲醫師表示,當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的「飢餓肽」濃度會加。至於釋放飽足訊號的「瘦體素」則是濃度降低,容易感讓人到飢餓、不易吃飽。不過,若能夠睡滿8小時或更久,飢餓程度就可以顯得平穩、能夠控制。

四、睡眠不足會比較想吃高熱量的食物
睡眠不夠的話,會造成大腦對於衝動控制的功能不活躍,會讓人做出較不明智的選擇,並且還會更加喜歡高熱量的食物;有研究發現,造成每日熱量的攝取多出400至600大卡!

五、睡眠不足會更不想動
睡眠不足就會覺得疲累、精神不好,在活動時就易選擇靜態、輕鬆的,這樣也會讓熱量的消耗降低。

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蕭伶茲醫師強調睡不飽會有五大影響。(圖片來源/好日子診所粉專)

除了以上五點之外,蕭伶茲醫師提醒,睡眠不足還會影響自律神經和荷爾蒙,對健康造成的不良影響,光這幾點就可以了解,睡眠如果時間越縮短,體重就會增加。

雖然研究指出1天不睡覺會多消耗147大卡,但卻會多攝取600大卡,這樣計算下來,1週沒有睡飽覺就會胖0.5公斤,也就是說1年可能爆肥26公斤。蕭伶茲醫師提醒,想要瘦身就要先睡好覺,每晚盡量睡足6至8小時,不論是對瘦身會健康,都會有正面的幫助。

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